江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「」如何解决小腿紧绷与膝盖疼痛？关键就在本体感觉训练( 二 )


  • 第六步：站在软垫 ， 会用一个圆顶头套盖住头(可以用眼罩代替) ， 二手抱胸且二脚并拢尝试维持30秒
    • 过程中是否有不稳与晃动发生
    如果我平衡不好该怎么办呢？
    总共包含11个运动 ， 这11个运动都可以尝试施作 ， 像是走在箱子上 ， 或是尝试走直线等 ， 大家可以参考上图的方式去尝试 。
    这里跟大家分享我最常使用的二种训练平衡的方式给大家：
    1. 第一种：一脚单脚站 ， 另一脚则像钟摆一样 ， 慢慢地往前与往后带动过程中注意身体维持直立 ， 不会过度弯曲
    2. 第二种：另一种则是需要一个软垫(可能是在弹簧床上或是任何柔软的地上)需要特别注意安全 ， 需要旁边有可以扶的东西
    • 双脚并拢站在软垫上 ， 眼睛张开 ， 重心轻轻地往前与往后
    • 习惯之后 ， 接下来尝试闭上眼睛 ， 一样静静地往前与往后
    • 张开眼睛 ， 单脚抬起单脚站在软垫上 ， 尝试维持10秒钟
    • 闭上眼睛 ， 单脚抬起单脚站在软垫上 ， 尝试维持5秒钟
    • 如果过程顺利 ， 可以慢慢增加秒数
    • 过程中不会有身体大幅度且快速地摆动 ， 也不会弯曲腰部喔
    再回到地上 ， 是不是平衡变得比较好了呢?
    『我希望通过毕生所学 ， 将运动科学、运动训练等知识 ， 用最简单的语言分享给需要的人』如果你喜欢我的文章可以转发并分享！


    推荐阅读


    上一篇：六味地黄丸@男人肾不好？睡前坚持做2个保养动作，你的肾一天比一天健康

    下一篇：跑步▲一个男人旺盛的秘密！终于知道了