饮食4种饮食方法，养成易瘦体质，提高基础代谢，24小时持续燃脂
常言道：减肥七分吃 ， 三分练 。 所以 ， 减肥中就不可避免要调整饮食 ， 在吃饱、吃好的基础上 ， 控制热量摄入 ， 提高身体基础代谢 ， 让身体能消耗更多的脂肪 ， 才是最正确的减肥方法！
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今天 ， 咱们就来分享4种能够提高基础代谢 ， 帮助消耗更多脂肪的饮食方法 ， 帮助你培养“易瘦体质” ， 一天24小时持续燃脂！
饮食方法一：低热量饮食
减肥 ， 归根结底是要制造热量缺口 ， 只要有热量缺口存在 ， 就能持续往下瘦 ， 这也就是我们常说的热量摄入
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想要减肥 ， 就要限制热量摄入 ， 低热量饮食是必须的！而低热量饮食的关键 ， 就是选择同品类中热量更低的食物 。
举个例子
如果你的胃能装下500克的食物 ， 选择吃炸鸡、薯条之类高热量密度的食物 ， 一顿饭至少会摄入1500大卡的热量；选择吃一些粗粮+瘦肉+蔬菜等相对热量密度更低的食物 ， 可能一顿饭只需要摄入500大卡就饱了！
这里要注意 ， 低热量饮食不是让你一味的只吃蔬菜水果等低热量食材 ， 而是在同品类中选择热量更低的食材 。 比如 ， 主食中选择粗粮而不是精米白面 ， 肉食中选择低脂肪肉而不是肥肉 ， 热量的高低是同品类相对的 ， 而不是绝对的！
饮食方法二：低碳/慢碳饮食
有丰富减肥经验的小伙伴应该知道 ， 碳水化合物才是我们发胖的根源 。 所以 ， 减肥中一定要限制碳水化合物的摄入 ， 每天的主食（谷薯类及杂豆）安排250-400克足矣 。
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但是 ， 千万不能一味的缩减碳水化合物的分量 ， 因为碳水化合物同样是身体所必须的营养素之一 ， 也同样适合提高身体代谢的关键 。
虽然不能完全不吃碳水化合物 ， 但是碳水化合物却分为快碳（简单碳水）和慢碳（复合碳水） ， 慢碳相比于快碳 ， 更耐饿 ， 更不容引起血糖上升 ， 自然也就更利于减肥 。
常见的慢碳主要有：薯类食物、玉米、糙米、燕麦等 ， 用来代替面条、米饭等快碳水 ， 减肥效果更佳 。
饮食方法三：高蛋白质饮食
【饮食4种饮食方法，养成易瘦体质，提高基础代谢，24小时持续燃脂】蛋白质是身体所必须的一种营养物质 ， 我们平时说某种食物营养丰富 ， 往往也是指的蛋白质含量高 。
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蛋白质的摄入 ， 是提高基础代谢的关键 ， 只有摄入充足的蛋白质 ， 才能促进身体肌肉的生长和修复 ， 肌肉含量增加 ， 基础代谢也会增加 。 （有数据显示：1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的热量 ， 而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量）
在我们平时的饮食中 ， 蛋白质含量高的食物相对来说热量可控 ， 饱腹感更强 ， 还能充分利用食物的热效应（消化食物本身也需要消耗热量 ， 其中消化高蛋白质食物消耗的热量最多） ， 加速燃脂！
高蛋白质的食物主要有：牲畜瘦肉、禽肉、鱼类海鲜、牛奶、鸡蛋、豆制品 。
饮食方法四：高纤饮食
膳食纤维属于非营养素 ， 对身体极为重要 ， 有研究表明 ， 膳食纤维摄入量和人类健康密不可分 。
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在减肥中 ， 摄入充足的膳食纤维能够延长咀嚼时间 ， 提供更强的饱腹感 ， 减少饮食量；促进排便 ， 预防和缓解便秘；调节肠道菌群平衡 ， 帮助养成易瘦体质 。
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