跑步为什么跑步姿势总是纠正不了？
跑友问：自从我跑步开始 ， 就老是有资深跑友说我姿势不对 ， 可是我每次纠正完 ， 总是慢慢又回到了原来错误的跑步姿势上 ， 请问这有可能是什么原因造成的？
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跑步姿势是个大学问 ， 这不仅仅是一个入门级的问题 ， 其实贯穿于跑者的整个跑步生涯 。 很多人都会遇到跑步姿势不正确的问题 ， 而如果你老是纠正不过来 ， 说明你生活中有些因素困扰着你跑步 。 在一些职业教练看来 ， 生活中不良的工作习惯 ， 无疑是罪魁祸首 。
驼背造成骨盆后倾、重心滞后
平时坐在椅子上伏案工作的人 ， 尤其是使用电脑等工具时 ， 姿势特别容易垮掉 。 很多人会习惯性地驼背 。 正确的姿势应该是从正面看脊椎保持一条垂直的直线、从侧面来看则是S型 。 而骨盆应该是前倾的状态 。
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因为驼背姿势与骨盆后倾相关 ， 所以务必注意 。 如果保持这样的姿势跑步 ， 会形成重心滞后的松垮跑姿 。 保持骨盆前倾、腰椎适度向前方弯曲的姿势很重要 。
【跑步为什么跑步姿势总是纠正不了？】这里有一个放松身体避免松垮姿势的练习 。 坐在椅子上 ， 一边呼气一边使骨盆后倾（5-10秒） ， 然后一边吸气一边使骨盆前倾（5-10秒） ， 如此反复5次 。 骨盆前倾、即正确的坐姿 ， 就是“头顶上悬着一根绳子向上拉着”的感觉 。
单肩背包不要偏好一侧
上下班路上移动时 ， 也有造成不良姿势之处 。 这几年特别明显的就是在电车和车站大厅玩智能手机的人 。 因为视野集中在狭小的屏幕上 ， 所以头向前探出 ， 抱着手肘缩着身子 。
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为了支撑向前探出的颈椎 ， 肩颈部的肌肉就陷入紧张状态 。 骨盆后倾 ， 背部肌肉弯曲成C字驼背 。 如果太专注于玩手机 ， 姿势很容易变差 。 所以要时刻惦记着正确姿势、时常做一做转头运动缓解肌肉紧张吧 。
背单肩包的人 ， 一般都习惯总用一侧的肩背包吧 。 肩膀和肩胛骨的肌肉、包括部分肋骨的上半身一侧萎缩 ， 造成左右不平衡 。
比如只用左侧背包的人 ， 左肩总向上耸 ， 颈背僵直、头向左倾 。 走路或跑步时 ， 左臂难以充分向后摆臂 ， 左腿也难以承受体重、仅靠右腿发力 。 所以尽量不要偏向一侧 ， 交替背包吧 。
跑前整理身体的平衡
上班等长时间保持同一姿势后去跑步时 ， 不要马上进入“开跑吧”的模式 ， 首先通过热身进入“整理身体的平衡”的状态吧 。 推荐以下两个练习 。
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其一是“前屈横摆臂” 。 两腿分开身体前屈 ， 两臂像打鼓一样交替向横向甩动 。 肩部和胳膊不要发力 ， 摆动的原动力来自于脊椎 。 整理背部肌肉和上半身的同时 ， 可以感受到躯干产生的力量传导到末端的手腕 。
另一个是“前屈纵甩臂” 。 同样两腿分开身体前屈 ， 两臂放松 ， 使用肩胛骨发力 ， 使放松的两臂交替向前旋转 。 和自由泳的动作相同 。 可以感受到右半身和左半身的分离感吧？如果能感觉到肩部旋转时仿佛与躯干分离 ， 是最理想的 。
注意头部位置
我以前做跑步培训时 ， 经常被建议学员“姿势要笔直”、“收紧下巴”等 ， 现在则将头部作为重点 。 成年男性的头部重达7公斤左右 ， 头部的位置将是姿势的关键 。
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