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睾酮素男人促睾的几个有效方法，每天坚持做，男人力量日渐增强！

在健身过程中 ， 或许你听过促睾这一个词语 ， 那么什么是促睾呢？促睾是指促进睾酮素分泌 。 而睾酮是男性体内一种最重要的雄性激素 。
睾酮素的分泌量决定了男性特征、力量、身材以及肌肉的水平 。 当一个男性的睾酮素水平分泌旺盛 ， 从外观上看 ， 具有阳刚的气质 。 强大的力量、完美的身材等这些特征都是睾酮素水平分泌旺盛带来的 。 而睾酮素分泌水平低下的男人 ， 无论是体质方面还是身材方面或者行为方面 ， 都会变得“女性化” 。 所以 ， 作为男人 ， 想要获得阳刚气质的外表 ， 那么促睾是很有必要的 。
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对于健身来说 ， 睾酮素也很重要 。 睾酮素会影响男性增肌的速度 ， 甚至影响着所有健身项目的表现能力 。 当然 ， 睾酮素的分泌水平每个人都不同 ， 特别是男性到了30岁后 ， 基础代谢能力下降 ， 肌肉也会慢慢流失 ， 同时 ， 睾酮素水平也会开始降低 。 从而导致力量下降 ， 精神不佳 ， 体能下降 ， 做一点事情就感到疲劳 ， 力不从心的情况就此出现 。
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其实 ， 即使是不健身男性 ， 都要把睾酮素控制在旺盛的水平上 ， 只有这样做才能让你获得更强大的力量与体能 ， 恢复年轻的模样 ， 有助于提高男性魅力 。
那么 ， 我们日常生活中 ， 怎么做才能有效提高睾酮素的分泌呢？不用多说 ， 无疑就是饮食和运动这两个方面入手：
【睾酮素男人促睾的几个有效方法，每天坚持做，男人力量日渐增强！】1、饮食
拒绝高热量、高油脂这类不健康的食物
这类不健康的食物会影响身体的代谢运转 ， 并且 ， 这些食物的热量都很高 ， 经常吃会引起肥胖 ， 造成睾酮素水平降低 。 所以 ， 平时就要减少这一类的食物摄入 。 多吃蔬菜 ， 海鲜 ， 新鲜肉类等 ， 烹饪的方式最好选择蒸煮 ， 并且低油盐为主 ， 这样才能保持食物的热量水平 ， 并且保持食物的营养不被破坏而造成热量提高的情况 。
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多吃海鲜 ， 补充锌元素
一旦体内的脂肪过多 ， 就会抑制睾酮素的分泌 ， 所以 ， 我们不仅要拒绝不健康的食物 ， 还要摄入促进睾酮素合成的食物 ， 而锌元素就是合成睾酮素主要物质 。 各类海鲜就有大量的锌元素 ， 如各种鱼肉、牡蛎、海带、虾、蟹等 。 这类食物不但富含锌元素 ， 为身体补充所需营养 ， 同时热量也很低 ， 吃多也不怕长胖 。
多吃十字花科蔬菜
十字花科蔬菜富含大量对人体所需的营养成分 ， 如维生素B、维生素C、矿物质、膳食纤维等 ， 多吃这些蔬菜 ， 提高抗衰老能力 ， 同时 ， 还有利于睾酮素的分泌 。 生活中常见这类蔬菜有：西兰花、甘蓝、花椰菜、白菜、胡萝卜等 。
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2、运动
进行有氧训练减脂
体脂率过高 ， 身材就会显胖 。 并且 ， 肥胖的人身体耗氧量会提高 ， 这就说明身体的负担会加大 。 无论是心肺功能还是体能都很差 ， 基础代谢循环受阻 ， 就会降低睾酮素的分泌 ， 所以 ， 如果体重基数过大 ， 我们就必须进行有氧训练来降低体脂率 ， 才能达到促睾的目的 。
每周至少保持4次有氧训练 ， 可以选择跑步40分钟以上 ， 或者做其它有氧训练 。 只有保持良好的运动习惯 ， 才能降低体脂率 ， 提高体能和心肺功能 ， 保持着高水平的基础代谢 。


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