七天科学塑身专家们公认，营养管理师都推荐！，最减肥的20种食物( 三 )
它们的单不饱和油酸含量很高 ， 与橄榄油中的脂肪相同 。
尽管鳄梨主要是脂肪 ， 但它们也含有大量的水和纤维 ， 使它们的能量密度比您想象的要少 。
而且 ， 它们是蔬菜沙拉的完美补充 ， 因为研究表明 ， 它们的脂肪含量可以使蔬菜中的类胡萝卜素抗氧化剂吸收增加2.6到15倍 。
它们还含有许多重要的营养素 ， 包括纤维和钾 。
总结
鳄梨是健康脂肪来源的一个很好的例子 ， 您可以在尝试减肥的同时将其包括在饮食中 。 只要确保保持适度摄入即可 。
12.苹果酒醋
苹果醋在自然健康界非常受欢迎 。
它通常用于调味料或调味酱等调味品中 ， 有些人甚至将其稀释在水中并饮用 。
几项基于人体的研究表明 ， 苹果醋可以帮助减肥 。
在高碳水化合物餐的同时服用醋可以增加饱腹感 ， 并使人们在一天的剩余时间内少吃200-275卡路里 。
一项针对肥胖个体的为期12周的研究还表明 ， 每天15或30毫升醋可导致体重减轻2.6-3.7磅或1.2-1.7千克 。
食醋还被证明可以减少饭后血糖峰值 ， 从长远来看可能对健康有多种有益作用 。
小结
在蔬菜沙拉中加苹果醋可以帮助抑制食欲 ， 并可能导致体重减轻 。
13.坚果
尽管脂肪含量高 ， 但坚果却没有您期望的那么肥 。
它们是极好的零食 ， 包含均衡量的蛋白质 ， 纤维和健康脂肪 。
研究表明 ， 吃坚果可以改善代谢健康 ， 甚至促进体重减轻 。
此外 ， 人口研究显示 ， 吃坚果的人比不吃坚果的人更健康且更瘦 。
只要确保不要过度 ， 因为它们的热量仍然很高 。 如果您倾向于暴饮暴食并吃大量坚果 ， 最好避免食用 。
总结
适量食用坚果可以使健康的减肥食品有效减肥 。
14.全谷物
尽管近年来谷物谷物的声誉很差 ， 但某些谷物绝对是健康的 。
这包括一些富含纤维的全谷物 ， 并含有适量的蛋白质 。
著名的例子包括燕麦 ， 糙米和藜麦 。
燕麦富含β-葡聚糖 ， 可溶纤维已被证明可以增加饱腹感并改善代谢健康 。
糙米和白米都可以含有大量的抗性淀粉 ， 尤其是在煮熟后使其冷却后 。
请记住 ， 精制谷物不是健康的选择 ， 有时标签上带有“全谷物”的食物是高度加工的垃圾食品 ， 既有害又发胖 。
如果您饮食中的碳水化合物含量很低 ， 那么就应该避免食用谷物 ， 因为它们的碳水化合物含量很高 。
但是 ， 如果您可以忍受全谷物 ， 那么吃全谷物也没有错 。
小结
如果您想减肥 ， 则应避免食用谷物 。 而是选择全谷物-它们的纤维和其他营养成分含量更高 。
15.辣椒
吃辣椒可能对减肥饮食有用 。
它们含有辣椒素 ， 在一些研究中已证明该物质可降低食欲并增加脂肪燃烧 。
这种物质甚至以补充剂的形式出售 ， 并且是许多商业减肥补充剂中的常见成分 。
一项研究表明 ， 在不经常吃辣椒的人中吃1克红辣椒会降低食欲并增加脂肪燃烧 。
但是 ， 习惯于吃辛辣食物的人没有任何效果 ， 表明可以建立一定程度的耐受性 。
小结
吃含辣椒的辛辣食物可能会暂时降低食欲 ， 甚至增加脂肪燃烧 。 但是 ， 经常吃辣椒的人似乎会建立起宽容的态度 。
16.常见水果
大多数健康专家都认为水果是健康的 。
大量的人口研究表明 ， 吃最多水果（蔬菜）的人比不吃水果的人更健康 。
当然 ， 相关性并不等于因果关系 ， 因此这些研究没有任何证据 。 但是 ， 水果的确具有使自己瘦身的特性 。
即使它们包含天然糖 ， 它们的能量密度也很低 ， 需要一段时间才能咀嚼 。 另外 ， 它们的纤维含量有助于防止糖过快地释放到您的血液中 。
唯一想避免或减少水果的人是那些碳水化合物含量低 ， 生酮饮食或不耐症的人 。
推荐阅读
- 健康新鲜说中医药治疗哮喘的有效方法有哪些？怎样科学的治疗和护理？
- 健康一言堂一周七天不重样，营养低脂、清爽不腻，晒晒我的健康减脂早餐
- 七天科学塑身而这与肠道有关！5种NG饮食你常做吗？，减肥必须当心慢性发炎
- 贫血■分享一张造血方！一味药，解决贫血、血虚，证明中医科学性
- 生命科学| 瑞典“群体免疫”专家：瑞典新冠肺炎死亡率令人震惊，搜狐医药
- 「睡眠」老人常说“睡觉不能脚朝西”，其实并不是迷信，有一定科学依据！
- 科学信仰物理学家如何看待生命，进化论和熵理论矛盾吗？熵与生物有何关系
- 「肝脏」新突破！科学家终于找到癌症的真凶，提出4点针对性建议，很实在
- 波罗密练瑜伽一组经典瘦身体式，让你收获香肩美腿，减肥这件事还是要科学
- 瑜伽减肥这件事还是要科学，一组经典瘦身体式，让你收获香肩美腿，原创