七天科学塑身专家们公认，营养管理师都推荐！，最减肥的20种食物
并非所有卡路里都是一样的 。
不同的食物在您体内的代谢途径不同 。
它们对您的饥饿感 ， 荷尔蒙和燃烧的卡路里数量可能有截然不同的影响 。
这是科学支持的地球上20种最减肥友好的食物 。
1.全蛋
一度担心胆固醇过高 ， 许多人谈蛋色变 ， 随着科学研究的深入 ， 对蛋的认识越来越全面 ， 全蛋卷土重来 。
尽管高鸡蛋摄入量会增加某些人中“不良”LDL-胆固醇的水平 ， 但如果您需要减肥 ， 它们是最好的食物之一 。 它们的蛋白质和脂肪含量很高 ， 并且非常令人满意 。
一项针对30位超重女性的研究表明 ， 早餐吃鸡蛋代替百吉饼 ， 可以增加饱腹感（饱腹感） ， 并使参与者在接下来的36小时内少吃东西 。
另一项为期八周的研究发现 ， 与百吉饼相比 ， 早餐鸡蛋会增加卡路里受限饮食中的体重减轻 。
鸡蛋的营养成分也非常丰富 ， 可以限制卡路里的摄入 ， 帮助您获得所需的所有营养 。 有趣的是 ， 几乎所有的营养成分都存在于蛋黄中 。
总结
鸡蛋非常饱满 ， 营养丰富 。 与百吉饼这样的精制碳水化合物相比 ， 鸡蛋可以在当天晚些时候抑制食欲 ， 甚至可能促进体重减轻 。
【七天科学塑身专家们公认，营养管理师都推荐！，最减肥的20种食物】2.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜包括羽衣甘蓝 ， 菠菜 ， 羽衣甘蓝 ， 瑞士甜菜等 。
它们具有多种特性 ， 使其非常适合减肥饮食 ， 例如热量和碳水化合物含量低并且富含纤维 。
吃绿叶蔬菜是增加膳食量而不增加卡路里的好方法 。 大量研究表明 ， 低能量密度的饮食和饮食使人们总体上减少了卡路里的摄入 。
绿叶蔬菜还具有令人难以置信的营养 ， 并且在许多维生素 ， 抗氧化剂和矿物质（包括钙）中含量很高 ， 在某些研究中已证明绿叶蔬菜有助于脂肪燃烧 。
总结
绿叶蔬菜是减肥饮食的绝佳补充 。 它们不仅热量低 ， 而且纤维含量高 ， 有助于保持饱腹感
3.鲑鱼
像鲑鱼这样的有脂肪的鱼非常健康 ， 非常令人满意 ， 可以让您在相对较少热量的情况下连续数小时保持饱腹 。
鲑鱼富含优质蛋白质 ， 健康脂肪和各种重要营养素 。
鱼和一般的海鲜也可能提供大量的碘 。
这种营养对于正常的甲状腺功能是必不可少的 ， 这对于保持新陈代谢的最佳状态很重要（7可信来源） 。
研究表明 ， 很多人无法满足碘需求 。
鲑鱼还富含omega-3脂肪酸 ， 已显示它们可帮助减轻炎症 ， 众所周知 ， 炎症在肥胖和代谢性疾病中起主要作用 。
鲭鱼 ， 鳟鱼 ， 沙丁鱼 ， 鲱鱼和其他类型的脂肪鱼也很出色 。
总结
鲑鱼富含蛋白质和omega-3脂肪酸 ， 使其成为健康减肥饮食的理想选择 。
4.十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括西兰花 ， 花椰菜 ， 卷心菜和抱子甘蓝 。
像其他蔬菜一样 ， 它们的纤维含量很高 ， 而且往往难以置信 。
而且 ， 这些类型的蔬菜通常含有适量的蛋白质 。
它们的蛋白质含量不如动物食品或豆类高 ， 但与大多数蔬菜相比仍然很高 。
蛋白质 ， 纤维和低能量密度的结合使十字花科蔬菜成为您减肥时理想的食品 。
它们营养丰富 ， 并且含有抗癌物质 。
小结
十字花科蔬菜的卡路里含量低 ， 但纤维和营养成分却很高 。 将它们添加到您的饮食中不仅是出色的减肥策略 ， 而且还可以改善您的整体健康状况 。
5.瘦牛肉和鸡胸肉
肉类长时间被妖魔化 ， 现在的科学研究与统计渐渐扭转了这种认识 。
尽管缺乏良好的证据来支持这些负面主张 ， 但人们仍将多种健康问题归咎于肉类 。
尽管加工肉不健康 ， 但研究表明 ， 未经加工的红肉不会增加患心脏病或糖尿病的风险 ， 红肉与男性癌症的关联非常弱 ， 而女性则完全没有关联 。
事实是 ， 肉是一种减肥瘦身的食物 ， 因为它的蛋白质含量很高 。
推荐阅读
- 健康新鲜说中医药治疗哮喘的有效方法有哪些？怎样科学的治疗和护理？
- 健康一言堂一周七天不重样，营养低脂、清爽不腻，晒晒我的健康减脂早餐
- 七天科学塑身而这与肠道有关！5种NG饮食你常做吗？，减肥必须当心慢性发炎
- 贫血■分享一张造血方！一味药，解决贫血、血虚，证明中医科学性
- 生命科学| 瑞典“群体免疫”专家：瑞典新冠肺炎死亡率令人震惊，搜狐医药
- 「睡眠」老人常说“睡觉不能脚朝西”，其实并不是迷信，有一定科学依据！
- 科学信仰物理学家如何看待生命，进化论和熵理论矛盾吗？熵与生物有何关系
- 「肝脏」新突破！科学家终于找到癌症的真凶，提出4点针对性建议，很实在
- 波罗密练瑜伽一组经典瘦身体式，让你收获香肩美腿，减肥这件事还是要科学
- 瑜伽减肥这件事还是要科学，一组经典瘦身体式，让你收获香肩美腿，原创