膝盖膝盖为什么会痛？痛了该怎么办？运动真的伤膝盖吗？
相信不管是跑步 ，还是自己在家练深蹲、箭步蹲 ， 很多人都遇到过膝盖疼的时候 。 美国运动协会数据显示 ， 55% 的运动损伤都在于膝盖 ， 膝盖当之无愧是身体最易受伤的部位 ， 26%的成年人都有膝盖痛的经历 。 那么 ， 膝盖为什么会痛？痛了该怎么办？运动真的伤膝盖吗？
首先 ， 了解一下你的膝关节
我们先一起来认识这个爱发脾气的小东西——膝关节 。 我们身体各部位之所以能够灵巧的活动 ， 全都是关节的功劳 。 人体由206块骨头支撑 ， 关节就是两块骨头之间的连接纽带 。 每个关节都是由纤维结缔组织、 软骨与骨连接形成 ， 外面包裹着关节囊 ， 与关节构成了一个封闭的关节腔 ， 这个空间里存储着关节滑液 ， 起到润滑、缓冲的作用 ， 使得我们能够活动自如 。
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研究表明 ， 平躺时膝盖的负重几乎是零 ， 站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍 ， 上下坡或上下楼梯时是3～4倍 ， 跑步大约是4倍 ， 蹲和跪大约是8倍 。 压力大、经常用 ， 膝盖自然容易受到伤害 。
大部分膝盖的伤痛 ， 都并非来自于“运动”本身 ， 而是因为我们自己 ， 对膝关节了解的太少 ， 没有摸清它的小脾气 ， 找到正确的使用方式 。
人体关节随着年龄的增大和反复使用会产生磨损或退行性改变 ， 这是正常生理现象 。 老年人易得骨性关节炎 ， 运动员易关节劳损 ， 是因前者用得久 ， 后者用得勤 。 过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤 。
负责保护关节的是肌肉与韧带 ， 而肌肉是一个用进废退的东西 。 长时间的搁置、放任 ， 只会让自己的膝关节越来越弱 。
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膝盖受伤的原因
跑步姿势不正确
如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲 ， 膝盖以上是僵直着的 ， 这种姿势过于僵硬是不正确的 ， 跑起来要有弹性 ， 大腿发力 ， 不要只用小腿在地上划拉 ， 这样跑短距离可以很轻松 ， 但是长距离的跑下来对膝盖伤害很大 。
如何正确地跑步呢？
在跑步时 ， 一定要保持头正对前方 ， 我们的肩部可以适当放松、稳定 ， 以肩为轴前后摆臂 ， 肘屈曲90度 ， 不可左右摇晃或上下起伏过大 。 下肢前摆时要积极送髋 ， 慢跑以足中或脚跟着地 ， 快跑以足前掌着地 。 注意保持呼吸深度和规律性 ， 可用口鼻同时呼气 。
跑步速度过快
跑步时跑得越快 ， 步频越高 ， 跑步时使用的力量也就越大 ， 导致加载在膝盖上的压力大 ， 因此跑步时速度过快也会引起膝盖出现疼痛 。
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运动量过大
如果平时不怎么运动 ， 一时间运动量过大 ， 跑步的时间超过自身所能承受的范围 ， 也会引起膝关节的损伤 ， 造成膝盖疼 。
一些运动习惯也伤膝盖
长期深蹲
深蹲易引起关节软骨的磨损 ， 深蹲到底时 ， 由于膝关节后侧的挤压 ， 内侧半月板后角活动度本身就差 ， 容易将内侧半月板后角挤压损伤 。
爬楼梯或者登山
上下楼或者登山时 ， 容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤 。 因而 ， 不建议将爬楼梯或爬山当作长期运动 。
蹲马步
蹲马步的时候髌骨关节的应力是平时的3倍 ， 容易引起髌骨关节的磨损、疼痛 ， 也易引起反应性滑膜增生 ， 从而加重疼痛 。
韧带损伤
韧带负责维持膝关节的稳定 ，主要有前、后交叉韧带以及内、外侧副韧带 。 韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束 ， 将关节周围的骨头连接在一起 。 平时我们走路、跑步、深蹲都靠它来控制 ， 太突然、或者太强烈的运动 ， 韧带的纤维就有可能被撕裂 。
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