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膝盖膝盖为什么会痛？痛了该怎么办？运动真的伤膝盖吗？( 二 )


膝盖膝盖为什么会痛？痛了该怎么办？运动真的伤膝盖吗？
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注意
任何材料在长期受力的情况下都会磨损 。 组成膝盖的骨骼、半月板、韧带和肌肉也不能例外 。 如果静态的来看 ， 长期对膝盖的使用会产生磨损 ， 就像所有的材料和设备都会磨损老化一样 。 但是我们的身体不是静态的设备 ， 在受到外界的刺激之后会相应做出变化 。 比如脆弱的皮肤会生出老茧 。 骨骼和肌肉也不例外 ， 长期锻炼的骨骼会更致密 ， 而肌肉也会更强壮 。 也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高 。 但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力 ， 或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度 ， 那么就会受伤 。
如何做好正确的防护
【膝盖膝盖为什么会痛？痛了该怎么办？运动真的伤膝盖吗？】避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力 ， 提高骨骼 ， 肌肉的强度而不是不跑步 。 长期不进行锻炼 ， 肌肉骨骼会退化 ， 骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病 。 同时缺乏有效的有氧训练 ， 心肺能力、抵抗力、血压等生理机能都会出现各类问题 。 因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动 。 任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害 。
1、如果你是体重较重的跑步者 ， 可以在跑步开始时选择跑走相结合的方式 ， 这个很适合新手和体重大的人 ， 在培养跑步信心的同时能避免受伤 。
2、在跑步时间和距离上 ， 有一个达到自己的要求就可以了 ， 跑步的时间半小时就行 ， 不要在意速度 ， 跑步的距离5公里左右即可 ， 可以等体重减下去了再增加跑量 。
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3、选择适合跑步的鞋 ， 可以对膝盖起到保护作用 ， 可以减轻对关节的冲击力 ， 保护关节和膝盖 ， 千万不能穿板鞋皮鞋跑步 。
4、不管你体重轻还是大体重的人 ， 最好选择塑胶跑道 ， 避免不要在不平整道路上跑 ， 这样可以把伤病降低到最低 。
5、坚持合理科学的跑步方法 ， 这个是最重要 。 我们要注意跑休结合 ， 跑步不能天天跑 ， 休息也很重要 ， 这样才能长久的跑下去 。
6、平时多进行肌肉力量训练 ， 如多做大腿前侧股四头肌锻炼 。 能有效减轻髌骨关节面持续受压 。
7、运动前充分活动膝关节 ， 各种力量和耐力训练要循序渐进 ， 逐渐加量 ， 不可突然改变运动强度 。
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8、控制体重 。 合适体重能降低运动中作用于膝关节上的重力 ， 肥胖会增加膝关节发生退行性疾病的风险 。 此外 ， 建议多进食含维生素、蛋白质多的食物 ， 如水果、青菜、肉类、海鲜等 。
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