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减肥食谱网友吃瘦的减肥经历 附减肥食谱


减肥食谱网友吃瘦的减肥经历 附减肥食谱
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每当看到别人苗条的身材时 ， 常常会想：她们是如何做到的呢？特别是那些女明星 ， 她们平时都吃些什么来保持身材的呢？
真正能够减肥成功的人从来不会盲目的去节食 ， 而是确保营养均衡的吃 。
首先吃可以保证身体正常的代谢 ， 而代谢的状况才是决定减肥成功的关键 。 那些强烈控制的热量并不会让你变瘦 ， 反而会减慢代谢的速度 ， 最终导致减肥失败和形成易胖的体质 。 另外 ， 吃可以缓解压力以及疲劳 ， 有助于促进身体激素的分泌 ， 同样有助于代谢速度的提升 ， 同时还能降低想吃东西的欲望 ， 既能确保身体健康 ， 还能加快脂肪的燃烧率 ， 减肥效果显着 。
因此 ， 对比于节食 ， 健康饮食才是正确的减肥方法：
饮食技巧：
1.确保每天三餐饮食 。 其中早午餐要吃饱 ， 晚餐吃半饱 。
【减肥食谱网友吃瘦的减肥经历 附减肥食谱】2.早餐要在八点前吃 ， 午餐在十二点左右吃 ， 晚餐在十八点前结束 。
3.每一餐中要确保有百分之六十左右的蔬菜 ， 百分之三十左右的肉类以及百分之十左右的主食 。
4.晚餐以后到睡前不能吃任何食物 ， 但是可以喝些温水 。
5.饮食间隔出现饥饿感只能吃水果来充饥 。
6.日常餐食只采用蒸煮的烹饪方式 ， 这样更能减少三餐的热量 。
除了饮食方式 ， 还整理了一套网友的减肥餐 ， 如果感兴趣可以照着吃起来哦 。
[早餐]上午8点以前
糙米粥：半碗 ， 水煮蛋：一个 ， 蔬菜：一小盘 ， 小番茄：10个或者苹果：1个 。
[午餐]下午12:00左右
红薯：一块 ， 水煮鸡胸肉：一个手掌大 ， 圣女果：10个 ， 西蓝花：一盘 ， 苹果：半个
[晚餐]下午6点之前吃完
蔬菜沙拉：一盘（沙拉中要加入半块豆腐）香蕉：1根 ， 酸奶：100克
以上的减肥餐谱可以保证每一餐都吃饱 ， 并且摄入充足的营养素 。 既能确保身体健康 ， 还能摄入充足的能源和养分 。
不仅如此 ， 按照以上的餐谱饮食还能控制热量和糖分的摄入 ， 减肥消脂和预防肥胖的效果极强 。
减肥并不是不吃 ， 而是要有方法、确保养分充足的吃 。


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