健身如何有效降低体脂率？简单5个饮食习惯，可助你拥有合理的体脂
Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱 ， 今天我们一同了解有关饮食方面的知识吧！首先 ， 在开始今天的内容之前 ， 让我们了解一个简单的名词 ， 这个词语叫做“体脂率” 。 体脂率 ， 顾名思义就是体内的脂肪含量所占比例 ， 一个健康的男人体脂率为百分之十五到十八 ， 一个健康的女人的体脂率在百分之二十五到二十八之间 。
理想很骨感 ， 现实很丰满 ， 现代人的体脂率普遍超标 ， 今天我就来教教大家 ， 如何降低自己的体脂率 ， 这5个饮食习惯 ， 可助大家拥有一个合理的体脂率 。
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第1点：少食多餐
想要降低体脂率 ， 我们就一定要控制饮食热量 ， 少食多餐就是一个有效控制饮食热量的方式 ， 而且可以帮助我们更好地吸收营养和消化食物 ， 杜绝食物在腹部堆积成赘肉 。 在这里我建议减肥困难的朋友们 ， 可以使用少食多餐这个方式 ， 一日进食6到7餐 ， 一餐控制热量在200大卡到300大卡之间 。 这个方式对于帮助身体控制热量极具帮助 ， 通过这个方式 ， 相信你很快就会瘦下来啦 。
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【健身如何有效降低体脂率？简单5个饮食习惯，可助你拥有合理的体脂】
第2点：多食用蛋白质
想要降低体脂率 ， 就一定要多食用富含优质蛋白质的食物 ， 优质的蛋白质利于人体消化吸收 ， 可以很好地转化成人体所需要的营养成分 ， 蛋白质还可以转化成一种分解脂肪、帮助减肥的物质 。 所以我们可以多食用富含优质蛋白质的食物 ， 例如鱼类、瘦肉类、蛋奶类、豆类等 。
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第3点：多食用膳食纤维
想要降低体脂率 ， 我们还可以多食用富含膳食纤维的食物 ， 这类食物可以提升我们的饱腹感 ， 从而杜绝食物摄入过多的热量 ， 除此之外 ， 对于消化也具有一定的帮助呢 。 含有膳食纤维的食物有：芹菜、茼蒿、小白菜、娃娃菜、苹果、雪梨、李子、香蕉、燕麦、番薯、红薯、大豆、黑豆、赤豆等 。
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第4点：低盐
想要降低体脂率 ， 我们就一定要记住使用食用低盐食物 ， 控制摄入的盐分 ， 从而帮助自己进行减肥 。 高盐分的食物不仅容易造成慢性病和疾病的发作几率有所提高、影响身体的机能 ， 还容易造成水分在体内潴留 ， 从而造成水肿型肥胖问题的发生 。 正因为如此 ， 我们需要选择低盐分食物 ， 帮助自己降低体脂率 。
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第5点：低糖
想要降低体脂率 ， 我们就一定要控制自己的糖分摄入 ， 尽量选择低糖分的食物 。 因为糖分对于身材起着直观重要的作用 ， 小小的糖分不仅会转化成脂肪 ， 增加我们的体脂 ， 提高我们的体脂率 ， 还容易造成慢性疾病以及心脑血管疾病 ， 所以说 ， 戒糖 ， 是很必要的啦 。 在这里我推荐大家使用木糖醇代替日常的食用糖 。
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看到这里 ， 我们对于如何降低体脂率已经有了一定的了解啦 ， 想要拥有健康的体脂率 ， 管理好自己的饮食就可以啦 ， 降低体脂率就是这么简单 。 好啦 ， 本期的内容就到这里啦 ， 我们下期再见！
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