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#健身#减肥最终版-别再纠结了，我告诉你我一个月减掉22斤的秘密。( 三 )


3、如果你今天犯懒， 不想运动 ， 那你就坚持两分钟呼吸就行 。 具体做法为 ， 双脚与肩平宽 ， 双手向上举过头顶 ， 深吸气 ， 呼气的时候均匀向外呼气 ， 一直呼到力竭 ， 这个时候你会发现肚子两侧特别酸 ， 这个效果特别好 ， 会收紧你的肚子 ， 胜过做20个仰卧起坐 。 如果每天坚持做 ， 就算你没掉秤 ， 别人也会第一眼看见你说 。 你瘦了！
这些是最容易坚持的 ， 也最好玩的 ， 不知不觉中你就会掉体重 。 我最开始采用的这种方式一周时间掉了10斤 ， 这个是因为我体重比较大 ， 当时226斤 ， 所以你不要拿这个数字做比较 ， 你本身如果就100来斤 ， 你采用这个方法一周掉十斤 ， 那我都害怕把你练没了 。 在这我只是给提供过大的人做的比较 。 哇！这个时候你的自信心会爆棚 。 也更容易坚持下去 ， 不用任何人监督你 ， 也不用看任何的鸡汤小妙招 。
好了 ， 我们现在开始谈论接下来
第二周开始 ， 你会感觉有饥饿感 ， 老想吃东西 ， 没关系哦 ， 从第二周开始你可以每周放纵一次 ， 但不是说的啥都吃啊 。 油炸类的还是不能吃 ， 比如你想吃点面食 ， 水饺 ， 饼 ， 吃点排骨 ， OK 的 ， 没关系 ， 其他时间还是按照减脂餐的标准执行就行 ， 也不用那么复杂 。 我经常自己做的是鸡蛋豆腐饼 ， 海带冻豆腐菠菜汤 ， 鸡蛋菠菜蒸的糕 ， 也是跟抖音学的 ， 简单还能填饱肚子就行 ， 我是那种只要吃饱了啥也不想的那种 ， 就是怕饥不择食 。 饿了拿起啥来都吃 。 我原来那样 ， 半夜偷偷爬起来去冰箱直接找吃的 ， 不管凉不凉 ， 后来我媳妇直接买完东西都东藏西藏的 ， 最多饿了吃个苹果 ， 煮玉米 ， 牛奶 ， 黄瓜 ， 紫薯类的 ， 这些我家里都随时备着 。 还有就是煮鸡蛋 。 他们都是蛋清 ， 我没事 ， 我就整个吃 。 没关系的 。
在这个时间段你有的时候大吃了一顿 ， 反而会掉秤 ， 所以不用担心 ， 这是新陈代谢 ， 自身机体的机制问题 。 所以有点时候还得补充 。
再接下来的时候 ， 你会有个瓶颈期 ， 也就是连续好多天也不掉秤 ， 而且你也有运动 。 也不要着急 。 这时候身体进入一个调整期 ， 也就是原来你的生活习惯他要有一个适应过程 ， 等他把这些习惯维护住了 ， 身体就会按照你现在的状态调整机制 。 等过一段时间后他就开始又慢慢掉秤了 。 但不会像第一周期那么快了 。 会很慢 。 这个时候你可以慢慢增加你的辅食 ， 就不用过多轻断食了--
然后早午餐你可以正常吃 。 晚上尽量就少吃点就行 ， 水果 ， 蔬菜 ， 酸奶牛奶 ， 玉米啥都稍微吃点就行 。
在此期间加上点运动量 ， 你的减肥计划就可以完美实施了 。
加油！
如果你在锻炼中有什么需要咨询的 ， 随时可以留言 。 我们一起努力 。
我还有30斤的目标需要我继续前行 ， 我也一直在坚持的路上 ， 你现在开始还不晚 ， 让我们一起相约打卡吧！
加油


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