聊养生健康日行一万步是骗局！每天走多少步最好？终于有明确答案了！
2019年5月《美国医学会杂志·内科学》发表一篇研究论文 ， 研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查 ， 记录下了每天行走的步数和步速 。 研究人员在2018～2019年间跟踪调查这些人的状况 ， 发现有504人已经死亡 ， 根据数据 ， 分析得出了每天走路步数与死亡率的关系 。 分析的结果是：步行的确有益健康 ， 能有效降低死亡风险 。 根据研究结果总结出三点：
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1.每天行走每增加1000步 ， 死亡率就降低约15%；
2.在每天步行达到4400步时 ， 死亡率出现了显著下降 ， 与每天2700步相比 ， 死亡风险降低了大约40%；
3.每天行走越多 ， 死亡风险就越低 ， 直到每天行走达到7500步时 ， 死亡风险不再下降 ， 也不上升 。
从该研究 ， 我们可以看出 ， 每天效益最大的行走步数是：7500步/天！
【聊养生健康日行一万步是骗局！每天走多少步最好？终于有明确答案了！】走路一定要走够量
从研究可以看出 ， 首先 ， 走路一定要走够量 ， 就像上述研究的那样 ， 走1000步和走4000步 ， 效果是不一样的 ， 要取得好的效果 ， 一定要保证量 。 北京体育大学科学研究中心主任胡扬教授胡扬在2015年9月29日接受健康时报采访时介绍 ， 我国18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12% ， 预防慢病必须要增加“动”的成分 。 步行简便易行 ， 安全有效 ， 对防治慢病效果非常好 。 胡扬曾做过一个调查 ， 每周步行14公里以上的人 ， 比每周步行4公里以下的人 ， 心血管的患病率要低40% 。 每天步行锻炼的人 ， 身体形态、体质各方面都非常好 ， 即使得了慢病 ， 通过运动 ， 一些慢病症状也都会减轻甚至消失 。 说起这些好处 ， 胡扬有切身的体会 。 他之前体检发现血脂超过正常 ， 低压也上来了 ， 后来每天用跑步机跑步 ， 或者在外面走 ， 打网球 ， “最近低压正常了 ， 这就是运动的好处 。 ”
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但“暴走”也会伤身
走路 ， 确实是很好的运动 。 但是有些人每天暴走2万步、3万步......其实走路太多 ， 会对身体产生损伤 ， 首当其冲的便是膝盖 。 中国中医科学院眼科医院骨科主任朱瑜琪在2016年10月11日健康时报生活版刊文指出 ， 长时间暴走 ， 中老年人的半月板最受伤 。 主要有两方面：一是不间断地摩擦软骨 ， 容易引起炎症出现水肿；二是骨关节也有使用年限 ， 无论身体条件多么好 ， 骨关节都存在老化和功能退变的问题 。 正所谓“生命在于勤运动 ， 关节在于省着用” 。
正确的走路养生方式
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1什么时间走？下午最好
首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松在2011年8月15日健康时报老人版刊文指出 ， 早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段 ， 晚上光线差 ， 容易出现跌倒等意外损伤 。 所以 ， 下午运动较好 ， 尤其是患有心血管疾病的老人 。
2走多久？30-50分钟
广东省第二中医院骨科主任医师张宇指出 ， 走路也要保证一定的时间 ， 在30分钟以上到50分钟即可 。 另外 ， 要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上 ， 才会对健康有益 。
3去哪里走路？草地、土地
北京师范大学体育运动学教授赵纪生在2011年4月25日健康时报刊文指出 ， 理想场所应该是草地、土地 ， 而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走 ， 因为地面会给你一个反作用力 ， 会构成一些危害 。
4每一步迈多大?身高乘0.45～0.5
上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞在2018年2月13日健康时报老人版刊文指出 ， 健走的步幅是按照个人身高来决定 ， 最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5 。
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