睡眠持续瘦到90斤？掌握这4个技巧，每天睡醒少1斤
减肥的原理就是这样 ， 如果你每天摄入大于身体所需 ， 吃超的部分就会变成脂肪存储起来 。 而过度节食面临的将是基础代谢下降 ， 营养缺乏 ， 时间久了就会变成易胖体质 。
不少肥胖的人认为：我没有吃很多啊 ， 为什么还是变胖呢？其实 ， 别看很多食物体积下 ， 但是它们能量密度高 ， 比如巧克力、甜品饼干、薯片等 。
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他们摄入的食物并没有很多 ， 但是为什么身材就在发胖呢？
想要瘦下来 ， 正确的饮食比运动更重要 。 掌握好这几个饮食原则 ， 你的体重会慢慢降下来 。 每天醒来体重减一斤！
热量降为平时的80%
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合理地控制热量 ， 是有助于调动身体储存脂肪供能的 。 但是 ， 也不要吃太少 ， 这里一个度的问题 ， 因为身体是很聪明的 ， 当身体发现你在节食 ， 长期缺乏能量 ， 就会主动降低基础代谢来降低消耗 ， 让减肥变得越来越难 。 这是为了节省热量的输出 。
所以 ， 原则上你可以保证每天的热量摄入需大于基础代谢（1000-1300大卡） ， 同时小于身体总代谢：将平时的热量摄入降低为平时的80％ ， 每天减少300-400大卡的热量 。 这样就创造出了合理的热量赤字 ， 有助减肥 。
主食粗细粮结合
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据说 ， 很多人自打减肥之后 ， 就彻底戒掉主食了 ， 是因为他们误以为主食是减肥的天敌……但其实这样吃（完全不吃主食）反而更容易反弹 。
主食（谷类、薯类、杂豆）主要为人体提供碳水化合物 ， 而碳水化合物是人体的最主要（约占总能量的55%~65%）也是最安全的能量来源 。
碳水化合物不足 ， 身体内就必须把大量的蛋白质和脂肪用来燃烧供能 ， 而大量蛋白质代谢会产生大量含氮废物 ， 增加肾脏负担 ， 且由于肌肉蛋白的大量分解 ， 人的基础代谢率下降 ， 恢复饮食后就很容易反弹 。
建议：对待主食的态度 ， 应该是取其精华、去其糟粕的 。 少吃精米精面 ， 吃多富含膳食纤维、蔬果等食物 ， 粗细搭配 ， 少食多餐 。
补充优质蛋白食物
【睡眠持续瘦到90斤？掌握这4个技巧，每天睡醒少1斤】
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减肥期间 ， 很多人忽略了蛋白的摄入 ， 单纯的摄入高纤维的蔬果 ， 而优质蛋白的摄入不足 。 蛋白食物是不易转化为脂肪的食物 ， 能够促进肌肉的合成 。
蛋白质是提升基础代谢的关键 ， 因为蛋白质能够促进肌肉的生长和修复 ， 帮助维持并增加肌肉量 ， 自然也就有利于提高基础代谢 。
中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质 ， 成年女性每天摄入55克蛋白质 。 想要补充蛋白质也很简单 ， 只要在日常饮食中 ， 适量增加豆类、鱼虾、禽类、奶类、蛋类等富含蛋白质的食物就可以 。
睡前4小时不要进食
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不少人因工作关系很晚才吃晚餐 ， 餐后不久就上床睡觉 。 这样导致胃肠被迫“加班”直接影响睡眠 ， 导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题 ， 时间久了让人无精打采 ， 甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等 。
我们睡觉的时候 ， 身体需要休息 ， 所以睡前尽量不要吃东西 ， 晚餐早点进行 ， 最理想的状况是距离睡觉时间 ， 至少在3-4小时 。
尽量控制在400-500大卡 ， 选择比较天然、少加工的蔬果给你碳水 。 这样的话 ， 让身体在睡觉时候肠胃进入休息 ， 从而让身体调动积蓄的脂肪进行消耗 。
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