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游泳游泳易疲劳，练练这里试试

很多朋友都会觉得喘不过气 ， 游起来特别累 。 您知道吗 ， 当呼吸无法正常循环时 ， 肌肉自然无法换得充足的氧气 ， 所以会产生疲乏的状态 。
咱们游泳队有时也有上高原训练 ， 在高海拔缺氧环境下运动 ， 能强化肺活量、横隔膜的功能 。
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我们锻炼时 ， 身体其它部分的力量都会练习 ， 但往往会忽略“呼吸”的关键性 ， 正是充足的氧气让肌肉得以运作 。 这个再自然也不过的呼吸动作 ， 可以经过训练 ， 强化运动能力 ， 提高游泳成绩 。
想要游好 ， 得锻炼好你的呼吸肌 ， 可减少因激烈运动造成的疲劳程度 。
01呼吸肌训练对游泳的影响
呼吸时所使用的肌肉 ， 可分为呼气肌以及吸气肌 。
吸气时会使用到的肌肉群就是吸气肌 ， 有80%的吸气作用使用的肌群为横隔膜与外肋间肌 。
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呼气肌为内肋间肌和腹肌 ， 呼气动作也是由于肺部气压与体外气压的差异而产生 。
游泳者在前行换气时必须在最短的时间吸入最多的空气 ， 以便身体可以制造最佳推进力 ， 这对吸气肌形成一股很大的张力 。 在比赛中 ， 游泳的换气时间是关键：换气时间越短 ， 越能减少身体歪斜的时间 ， 维持水平稳定前进的姿势 。
做好吸气训练有以下好处：
减缓游泳时过度换气导致呼吸肌肉疲劳
增加最大摄氧量 ， 加大呼吸深度
减少换气频率
做好呼气训练有以下好处：
排净体内废气 ， 提升气体交换效能
强化深层核心肌群
提高游泳时躯干稳定性及身体平衡控制
02如何训练呼吸肌？
刻意深呼吸或是用力吸气时 ， 将会使用到更多的肌群辅助 ， 包括胸锁乳突肌、斜方肌以及斜角肌 。
在日常生活中 ， 可以有意识的以腹式呼吸法来进行呼吸：
在日常生活中 ， 可以有意识的以腹式呼吸法来进行呼吸：
身体放松,呼吸调匀 。
压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气 。
重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止 。
用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起 。
不过在游泳的呼吸中 ， 采用胸式呼吸还是腹式呼吸依然有不同声音 ， 根据个人情况而定 。
游泳呼吸的第一原则 ， 需要快速、有力而持续地在水中将废气吐干净 ， 为身体减少阻力 。 同时采用深呼吸 ， 减少呼吸频率 ， 有效的节约换气时间 。
除了有意思的深呼吸 ， 还可以通过呼吸训练器来加强肌群的强度 。
呼吸训练器为呼吸提供阻力 ， 当使用一段时间后 ， 明显感受到呼吸更顺畅 ， 对于呼吸的感受力也更高 ， 提升血液中的含氧量 ， 加强气体交换 ， 带动整体循环 ， 使得身体足以承受强度更高的训练强度 ， 有效增进体能表现 。
适当的呼吸肌训练也会刺激腹衡肌等较深层的核心肌群 ， 增加肌肉量 ， 拉高新陈代谢 。
在游泳运动中 ， 入水和转身 ， 核心肌群最先收缩 ， 尤其是横向的横幅肌 。 当你拥有强大的肌肉 ， 可以保持躯干的平衡性 。
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