瑜伽1组阴瑜伽系列，缓解压力释放疲劳，静与动的结合
【瑜伽1组阴瑜伽系列，缓解压力释放疲劳，静与动的结合】阴瑜伽是一种静止和被动的练习 ， 专注于锻炼身体更密集的结缔组织 。 通过采取使肌肉保持相对静止的姿势 ， 重力和时间被巧妙地用于对关节囊、致密的结缔组织和骨骼内的塑性组织施加压力 。
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通过阴瑜伽的练习 ， 可以很好的对僵硬的肢体起到放松作用 ， 有助于提高专注力 ， 放松心情缓解工作等压力 。
按下面序列练习姿势 ， 每个姿势保持3-6分钟 。
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婴儿式
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1：跪姿 ， 把脚放在臀部下面 。
2：上半身俯卧在瑜伽垫上 ， 双臂向前伸展 。
3：额头触地 ， 让脊柱得到充分伸展 。
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狮身人面像式
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1：俯卧在瑜伽垫上 ， 双手小臂与瑜伽垫相贴 ， 将上半身撑起 。
2：双腿分开 ， 与髋部同宽 ， 脚背与瑜伽垫相贴 。
3：腹部紧贴瑜伽垫 ， 上半身向上向后抬起 。
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单腿鸽子式
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1：坐姿进入 ， 将右脚完全 ， 脚跟尽量与大腿根部靠近 。
2：左腿向后撤 ， 脚背与地面相贴 ， 重心向下 ， 尽量打开胯部 。
3：上半身向下俯卧 ， 将额头放在交叠的双手上 ， 或者直接触地 ， 双手向前伸展 。
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鹰式
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1：坐姿进入 ， 将双腿交缠盘起 。
2：双腿的膝部交叠 ， 上半身保持挺直 。
3：双手在面前交缠 ， 保持大臂与肩部同高 。
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