增肌减脂无需节食！5个减肥方法，坚持60天，让体脂率下降5％！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
真正的减肥达人 ， 不会告诉你进行节食减肥 ， 他们会通过合理的饮食跟适当的运动瘦下来 。 而科学的减肥方法无需节食！
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节食的人 ， 体重容易反弹 ， 身体健康也会遭受到伤害 。 最常见的是 ， 过度节食的女性 ， 脱发厉害 ， 脾气暴躁 ， 最后闭经了 ， 大姨妈不再光顾 ， 还有少数人人患上了厌食症 。
分享5个科学的减肥方法 ， 坚持60天 ， 让体脂率下降5%！
【增肌减脂无需节食！5个减肥方法，坚持60天，让体脂率下降5％！】 1、饭前一杯水 ， 饭吃八分饱
饭前先喝一杯水 ， 再吃饭 ， 可以有效降低正餐的饭量 ， 让你不知不觉瘦下来 。 吃饭的时候 ， 一定不要吃到全饱 ， 健康的吃法是八分饱就停下来 ， 这样肠胃的消化动力才比较强 ， 还能有效避免肠胃被撑大 ， 有助于肠胃健康 。
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2、每天八杯水 ， 戒掉饮料
饮料大都是糖分跟各种添加剂 ， 是不健康的加工饮品 。 我们平时要多喝水 ， 不喝饮料 ， 才能控制热量摄入 。 水是没有热量的 ， 可以稀释血液浓度 ， 加速身体循环代谢水平 ， 促进体内垃圾排出 ， 有助于身体健康 ， 加快减肥速度 。
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3、每天半小时跑步或者开合跳训练
脂肪含量超标的人呢 ， 需要进行适量的有氧运动降低体脂率 。 每次半小时有氧运动 ， 不但可以消耗热量 ， 还能提高心肺功能 ， 加强体能跟免疫力水平 。
我们可以从开合跳或者跑步训练 ， 跑步需要到户外 ， 先热身5分钟再进行跑步 ， 速度以6-8公里每小时为主 。 而开合跳在家就可以进行 ， 每次2-3分钟 ， 休息3分钟 ， 再进行2-3分钟 ， 累计运动半小时 。
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4、每天半小时抗阻力训练
抗阻力训练就是力量训练 ， 平时常见的深蹲、俯卧撑、引体向上、哑铃训练、杠铃训练都是力量训练 ， 可以锻炼身体肌肉 ， 肌肉在外力的刺激下会撕裂 ， 在休息时间就会生长得更加粗壮起来 。 这个过程中 ， 会消耗身体更多的热量 。
而随着肌肉的生长 ， 身体的代谢水平也会有所提高 ， 身材曲线就会变得好看起来 ， 你也不容易发胖 。
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5、提前一小时入睡
不要以为熬夜醒着 ， 可以让身体消耗更多的热量 。 作息不规律 ， 机体就无法得到高效的修复 ， 身体衰老速度就会加快 。 熬夜对身体不好 ， 会导致身体激素紊乱 ， 瘦素分泌下降 ， 脂肪堆积速度就会加快 。
保持早睡早起 ， 你的精神状态也会变得逐渐充沛起来 。 我们可以尝试提前一小时入手 ， 比如以前24点入手 ， 就提早到23点 ， 以前1点入手就提前到12点入睡 ， 这样你早上的起床时间也会提早一个小时 ， 多出的一个小时可以进行运动锻炼 ， 促进身体消耗更多的热量 。
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5个方法只需坚持下来 ， 那么身材也会慢慢瘦下来！
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