骨折咸阳中年人要管好骨头
受访专家：
全国膝关节外科工作委员会委员、解放军第二五二医院关节外科主任 王振虎 龚 龙
随着年龄增长 ， 人的骨骼会发生老化 ， 钙质不断流失 。 骨骼一旦变脆 ， 就意味着人体这座“大厦”面临危机 。 过去 ， 骨质疏松症、退行性骨关节病的主要患者为40岁以上逐渐进入绝经期的妇女以及50岁以上中老年人 。 目前 ， 我国50岁以上女性的骨质疏松率已超过30% 。 35岁是骨骼健康的拐点 ， 中青年人一定要及早管好骨骼健康 。
四大骨骼问题困扰中年人
中年人的骨骼常遭遇下列问题： 1.手脚容易抽筋 。 一吹空调或天气变阴冷 ， 很多中年人的骨骼就受不了 。 晚上睡觉、洗衣洗漱、下水游泳都会手脚“抽筋” ， 这是缺钙的信号 。 当机体受到冷刺激时 ， 骨骼肌会快速收缩 ， 这时肌肉局部需要大量钙离子 ， 如果体内钙离子不足 ， 很难在短时间内供应肌肉对钙的需求 ， 就会导致肌肉收缩与放松难以协调 ， 从而引起肌肉痉挛 ， 引发抽筋 。 2.腿脚疼痛 。 不少中年人早晨起床 ， 脚刚和地面接触就觉得骨头疼 。 这是因为脚部的几十块骨头通过韧带和肌肉连接 ， 睡觉时韧带和肌肉处于放松状态 ， 晨起刚下地时 ， 韧带肌肉瞬间进入紧张状态 ， 韧带退化的人就会疼痛 。 膝关节、髋关节也会出现类似情况 。 3.走路突然“腿软” 。 这是下肢关节骨骼发生退行性改变的表现 。 如果身体肥胖 ， 会进一步加重膝关节负担 ， 最终导致膝关节磨损加重 ， 膝关节疼痛、肿胀 。 4.脊柱疾病 。 颈腰椎病等脊柱问题困扰很多中年人 ， 使他们晚上睡不好 ， 白天没精神 ， 稍微坐久一点就受不了 。
上述骨骼问题主要由骨质疏松引起 ， 如不及时治疗 ， 不仅可能导致骨折、骨质增生关节问题 ， 还会因血钙增高引起动脉硬化、高血压、结石、老痴等 ， 更会引发食欲不振、情感淡漠、便秘、心律紊乱、嗜睡、手足麻木等不适 。
钙流失是骨骼健康大敌
骨组织代谢是一个旧骨不断被吸收、新骨不断形成的循环过程 。 人到中年 ， 骨生长期结束 ， 但人体血浆中的钙离子与体液、骨骼中的钙仍在不断交换 ， 容易使正常的钙质交换出现负平衡 。 如果骨吸收与骨形成的动态平衡被破坏 ， 骨吸收大于骨形成 ， 就会导致骨量减少、骨强度下降 。 骨骼弹性和韧性下降 ， 脆性增加 ， 容易骨折；关节软骨变薄 ， 关节囊僵硬 ， 关节韧带弹性减弱 ， 关节活动幅度缩小 。 人到中年 ， 虽然钙量损失达30% ， 然而成骨时往往使钙集中在骨关节部位 ， 导致这些部位钙质集中 ， 从而形成各种肥大性关节病变 ， 这就是骨质增生 。
从中年开始 ， 腿部韧带、肌腱等也开始退化 ， 逐渐变得松弛无力 ， 再加上关节腔内滑液分泌减少 ， 极易发生纤维粘连 ， 出现膝关节发僵、活动受限、疼痛等症状 ， 甚至会发生膝关节强直 。 如果不及时解决骨骼问题 ， 患者可能出现腰背疼痛或周身骨骼疼痛 ， 严重时连翻身、起坐、行走都困难 。
四步管好骨健康
中年人应充分重视骨关节的锻炼和养护 。 首先 ， 40岁后每天应补充一定量的维生素D ， 每天喝300毫升左右牛奶 ， 补充高蛋白质食品 ， 比如瘦肉、蛋、豆制品等 。 少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致骨钙流失的饮料 ， 每天不要超过1杯 。 每天晒太阳20分钟 。
其次 ， 每天进行30分钟以上中等强度运动 。 太极拳、骑自行车、广场舞等可促进下肢血液循环 ， 增加膝关节滑液分泌和吸收 ， 对维护软骨功能有积极作用 。 健步走或慢跑有助增强下肢关节的韧带弹性 。 但膝关节不太好的中年人就不适宜慢跑了 。
再次 ， 上班族应在工间常做下蹲、起立等交替运动 ， 隔一段时间站起来走动走动 ， 伸展下肢 ， 或用手做膝关节按摩 ， 使膝关节得到充分的旋转和伸展 ， 防止膝关节过早出现僵硬强直 。 睡觉前可以进行简单的锻炼 ， 比如取仰卧位；在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头 ， 先抬小腿至膝关节伸直 ， 然后放下 ， 反复做20～30次；跪坐床上 ， 保持上身直立 ， 臀部尽量向下坐 ， 尽可能接近脚跟 。
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