增肌减脂8个减肥小技巧，促进脂肪消耗，体重不知不觉降下来！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
生活的细节决定了减肥的成败 。 学会一些减肥好习惯 ， 你就能保持好身材 ， 避免身材发胖 。
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下面笔者分享几个减肥技巧 ， 促进脂肪消耗 ， 体重不知不觉降下来！
1、每天健走1万步以上
对于缺乏运动的人来说 ， 每天坚持健走一万步可以促进身体消耗更多热量 ， 走掉腰酸背痛疾病 ， 走掉肚腩 ， 加强下肢力量 ， 提高身体素质 ， 预防肥胖 。
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2、饭后站立30分钟
不要饭后坐着 ， 会影响肠胃的消耗跟蠕动 ， 饭后站立30分钟 ， 可以促进食物的消耗 ， 预防小肚腩的出现 ， 帮身体消耗更多热量 。
3、大碗盘换成小碗盘
同样分量的两盘蔬菜 ， 大盘子装的食物 ， 视觉上看着会比较少 。 而小盘子装的食物 ， 视觉上看着会比较多 。 当我们把大碗盘换成小碗盘 ， 就会不自觉的减少饭菜的分量 ， 控制热量的摄入 。
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4、吃饭的时候先吃蔬菜 ， 后吃米饭
调整一下吃饭顺序 ， 你的热量摄入就会大大下降 。 我们可以先吃热量比较低、有助于肠胃蠕动的高纤维蔬菜 ， 可以提高饱腹感 ， 减少对其他食物的摄入 。
5、粗细粮结合充当主食
不要单纯的进食米饭 ， 米饭属于精细加工的主食 ， 容易升高血糖 ， 促进脂肪的合成 。 我们可以减少米饭的摄入 ， 用粗粮代替 。
粗粮的饱腹感强、消耗时间比米饭长 ， 可以减缓血糖上升系数 ， 抑制脂肪的合成 。 我们可以选择糙米、豆类食物、薯类食物代替米饭 。
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6、每天100个深蹲训练和100个俯卧撑
减肥的时候 ， 加入适量的力量训练可以提高自身肌肉量 ， 肌肉的生长跟维持 ， 会让身体更多热量消耗消耗 ， 有助于打造易瘦体质 ， 提高臀型、塑造紧致的手臂、细长的双腿 。
我们可以从复合动作深蹲、俯卧撑入手 ， 每天100个俯卧撑、100个深蹲 ， 刺激全身肌群塑造 ， 新手可以分为多组完成 ， 老手可以进行负重训练 。 隔天训练一次 ， 提升自身的曲线 。
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7、戒掉饮料 ， 只喝开水
不要喝任何带热量的饮品 ， 尤其是口感甜的奶茶、可乐、加工果汁 ， 糖分含量高 ， 会促进胰岛素分泌 ， 胰岛素就促进脂肪的合成 ， 还会让身体氧化 ， 让皮肤下垂、出现皱纹 ， 加速身体衰老 。
白开水没有热量 ， 每天喝足2L水 ， 可以促进身体新陈代谢 ， 延缓饥饿感来说 ， 还能让你的保持细胞的活性 ， 提高皮肤弹性 ， 延缓身体衰老 。
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8、三餐定时、细嚼慢咽
减肥 ， 切忌饥一餐饱一餐 ， 三餐不规律 ， 会导致身体没有规律的进食记忆 ， 无法预测下一餐是什么时候 ， 身体容易进入饥荒状态 ， 每次进食都会努力囤积热量 ， 减少热量消耗 。 狼吞虎咽的吃饭习惯 ， 会撑大肠胃 ， 影响肠胃消化功能 。
只有养成规律的三餐 ， 三餐只吃八分饱 ， 不要撑着自己 ， 保持细嚼慢咽的习惯 ， 才能提高肠胃的代谢跟消化能力 ， 保持身体代谢水平 ， 避免身材发胖 。
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