关注男性健康怎么称体重最显瘦？称体重也要选对时间
每次假期过后最不愿面对的
【关注男性健康怎么称体重最显瘦？称体重也要选对时间】就是胡吃海喝后
体重秤上一路狂涨的数字
体重上涨的你
是真的胖了吗？
还是称重的方式不对
“显得”胖了？
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胖瘦不能只看体重
不知什么时候开始 ， “体重不过百”似乎成了大家一味追求的标准 ， 无论高矮都通过秤上的数字来判断自己的胖瘦 ， 体重一旦发生一点变化 ， 都会令人感到开心或焦虑 。 但事实上 ， 这个数字里包含的不光是体内的脂肪含量 ， 骨骼、肌肉、水分更是占据了大部分的重量 。
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每个人现在所保持的体重都是身体自我调节的结果 ， 如果生存条件没什么变化 ， 体重就会一直维持在一个相对稳定的数值 ， 不管是大吃大喝三天还是不吃不喝三天 ， 都不会直接导致胖瘦 。 所以体重的高高低低并不能代表胖了还是瘦了 ， 短时间内体重的下降可能只是因为最近水喝少了 ， 水分流失导致的体重变化 。
体重应该怎么称
人体每天体重的变化是非常少的 ， 所以我们要尽量排除掉种种干扰 ， 在身体体重受客观因素影响最小的时候称 。 称重时要注意以下几个方面的因素：
01 选择较精确的电子秤
不同的电子秤之间可能存在误差 。 把秤放置在平坦坚硬的地面上 ， 以便得到正确读数 ， 木地板和地毯会影响读数的准确 。
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02 在固定的时间称重
最好是早上排便后 ， 吃早餐前 ， 此时是一天当中体重最低的时候 。 每天早晚之间体重的变化在4.5斤左右是很正常的 ， 这取决于身体内所保留的液体量以及摄入的食物量 。 而锻炼后的读数可能会比平时小 ， 是因为在运动过程中会有大量的汗液排出体外所导致的 ， 每450ml的汗液大约有0.9斤的重量 ， 但这些减轻的体重并不是燃烧掉的卡路里或者脂肪的重量 ， 而是流出的水分 ， 补充水分后 ， 体重自然会回到之前的状态 。
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不光喝水会使体重上升 ， 洗澡或游泳后 ， 也会上升 。 这是因为皮肤是人体最大的组织 ， 会在洗澡时充分吸收水分 ， 相当于皮肤替你喝了1~3杯水的重量 。
03 减轻负担别心急
穿着睡衣光脚上称 ， 身体站直并放松 ， 过几秒后再看体重 ， 为保证体重精确还可以多称几次直到数字不再变化 。
胖瘦的判断标准
下面这张图大家一定都看过
在同等重量下
脂肪的体积要远大于肌肉
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所以说 ， 胖瘦不能只靠体重秤上的数字来判断 ， 有的人即使体重在正常范围之内 ， 却仍然存在肥胖问题 。 想要明确判断自己的胖瘦 ， 更重要的还是要关注身体的其他数据：
BMI体重指标
BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标 ， 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 。
计算方法
BMI=体重（kg）÷身高2（m）
世界卫生组织给出的标准是BMI指数大于等于25时为超重 ， 大于等于30时为肥胖 。 我国根据中国人实际情况进行了调整：最理想的BMI指数为22 ， 大于等于24时为超重 ， 大于等于28时为肥胖 。
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