关注男性健康怎么称体重最显瘦？称体重也要选对时间( 二 )
体脂率
体脂率是脂肪重量占总体重的比例 ， 能够直接反应体内脂肪的含量 ， 是评判身体肥胖与否较为准确的标准 。 下面这张图中都是体重为140斤的女性 ， 很明显她们的身材胖瘦大不相同 ， 这就是体脂率不同导致的 。
本文插图
计算方法
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1 ， 女为0）
女性最理想的体脂率是17%~25% ， 男性则是10%~20% ， 超过这个数值就要注意有肥胖风险了 。
身体维度
身体维度的变化才是身材变化最直观的体现 。 体重增加维度不变说明正在悄悄长肌肉 ， 这时是完全不用担心的 。 平时我们可以通过维度的测量来判断自己是否健康 。
男性腰围≥85厘米 ，
女性腰围≥80厘米即为超标 。
但如果四肢不胖 ， 肚子维度却很大就要注意了 ， 这样的中心性肥胖是最危险的 ， 脂肪主要堆积在腹部 ， 直接压迫内脏 ， 会导致心脑血管疾病、动脉粥样硬化、“三高”等疾病的患病风险明显增加 。
本文插图
计算方法
腰臀比=腰围÷臀围
男性腰臀比超过0.90 ， 女性超过0.85 ， 可诊断为中心性肥胖 ， 就要及时通过饮食运动来控制体重了 。
作者：宋莉
本文插图
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