长寿45岁后想健康，做到“二戒”、“三动”、“四补”，现在做不晚
不论男女 ， 45岁 ， 是人生一个重要的“分水岭” 。
中年遭遇健康低谷是个自然规律 ， 每个人都难以逃避 。
45岁后处于“生命高危期” ， 上有老、下有小 ， 保证身体健康 ， 才是最重要的 。
随着年龄增长 ， 人们身体各个机能逐渐衰退 ， 衰老会更快 ， 各种毛病也慢慢表现出来 ， 身体也有“力不从心”的感觉 。
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45岁后想健康 ， 做到“二戒”、“三动”、“四补” ， 现在做还不晚
二戒：
1、戒生气
中年人家庭琐事多 ， 工作任务重 ， 情绪更易波动 。
但人能长寿 ， 三分养 ， 七分靠心态 。
孔子所说 ， “乐以忘忧 ， 不知老之将至 。 ”
人在发怒时 ， 交感神经极度兴奋 ， 肾上腺素分泌增加 ， 对身体各个组织都会产生危害 。
中年人要善于控制情绪 ， 笑口常开才是长寿的法宝 。
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2、戒夜宵
夜宵是很多人的饮食习惯 。
殊不知 ， 这种习惯 ， 对健康危害极大 。
45岁以后 ， 消化系统减弱 ， 如经常吃夜宵 ， 会给肠胃带来负担 ， 也会引发肥胖 。
此外 ， 在睡前吃的太多 ， 也会影响人体的睡眠质量 。
所以 ， 45岁以后 ， 晚上要戒掉吃夜宵的习惯 。
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三动：
1、手指梳头
《养生论》云：“春三月 ， 每朝梳头一二百下” 。
头是诸阳之会 ， 每天梳头 ， 使头经络通畅 ， 助于全身气血条达 。
方法：两手手指自然屈曲成弓形 ， 自发际开始 ， 经头顶向后 ， 至颈后为止 。
每次梳100-200次 ， 也可以用桃木或牛角梳 。
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2、常走路
走路 ， 已被世卫组织认定为“世界上最好的运动” 。
迈开腿 ， 走走路 ， 有益健康 ， 可以增强骨骼 ， 提升免疫力 ， 也是预防心脏病 ， 最简单和最方便的方法 。
研究显示 ， 每天步行超过30分钟的人 ， 长寿几率都比其他人高4倍 。
因此 ， 年龄越大的人 ， 身体代谢越慢 ， 就要多增加运动 ， 迈开腿 ， 控体重是关键 。
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3、金鸡独立
金鸡独立 ， 用以调节身体的平衡 ， 也可刺激足部的穴位和经络 。
此外 ， 长期坚持 ， 脏腑调节和身体循行的部位也得到相应的作用 。
方法：两眼微闭 ， 两手自然放在身体两侧 ， 任意抬起一只脚 ， 站立几分钟 ， 任何换另一只脚 。
对于血压高 ， 血糖高 ， 或是颈腰椎不好的人都有极大的作用 。
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四补：
1、补充膳食纤维
生活水平的提高 ， 导致现代人 ， 吃的越来越精细 。
调查显示 ， 80%的人都严重缺少膳食纤维 。
膳食纤维是人体必需的营养物质 ， 可促进肠道排便 ， 提升胰岛素的敏感性等 。
富含膳食纤维的食物包括豆类、燕麦、大麦、草莓、豌豆和土豆等 。
建议：女性应该每天摄入21-25克纤维 ， 男性应该每天摄入30-38克纤维 。
所以 ， 食物 ， 不必吃的过于精细 ， 喜好粗细搭配 。
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