眉上的月儿 身体上有6个迹象表明您缺乏蛋白质
我们都听说蛋白质是人体的组成部分 ， 是我们生存所必不可少的 。 但是您可能摄入的蛋白质不足 。
蛋白质缺乏症是最重要的事情之一 ， 因为它会严重影响您的健康 ， 但很少有人知道 。
人体需要什么蛋白质？
人体需要蛋白质来修复旧的组织和细胞 ， 并在体内产生新的细胞 。 因此 ， 蛋白质对于身体的健康运转至关重要 。
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蛋白质是人体中第二丰富的成分 ， 仅次于水 。 蛋白质集中在肌肉中 ， 约占43％ ， 皮肤占15％ ， 血液占16％ ， 每天的蛋白质摄入量占人体能量供应的10-15％ 。
蛋白质缺乏的6种最明显的症状
现在是时候识别蛋白质缺乏的这些迹象了 ， 为时已晚 。
1.肌肉减少
肌肉质量下降通常是蛋白质缺乏的最大迹象之一 。
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之所以会发生这种情况 ， 是因为如果人体在饮食中缺乏蛋白质 ， 那么它往往会从肌肉中获取人体所需的蛋白质 。 久而久之 ， 肌肉就会流失 。 因此 ， 有必要消耗人体所需的蛋白质量 ， 以建立健康的肌肉 。
2.免疫力弱
氨基酸是蛋白质中必需的营养素 。 但是 ， 氨基酸缺乏会增加患病的风险 。 这可能会损害免疫系统 ， 并可能使人体抵抗感染的能力下降 。
一项研究说 ， 蛋白质的摄入可以帮助增强免疫系统并预防疾病 。 蛋白质似乎促进组织中谷胱甘肽的产生 。 谷胱甘肽是人体抗氧化防御的一个因素 ， 它决定了免疫功能 。
3.脆骨头
蛋白质有助于保持骨骼密度并有助于保持骨骼强壮 。 缺乏蛋白质会使骨骼脆弱而脆弱 。
4.伤口愈合缓慢
出人意料的是 ， 愈合过程与体内蛋白质有关 。 因此 ， 每天应摄入建议摄入的最低限度的蛋白质 ， 以帮助治愈并加速运动损伤的恢复 。
5.脱发 ， 指甲变脆
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尽管蛋白质负责构建和维持细胞生长 ， 但它是皮肤 ， 头发和指甲的重要组成部分 。
蛋白质不足会导致皮肤发红 ， 指甲变脆 ， 更容易折断头发 。 没有蛋白质 ， 头发会失去光泽 ， 发叉少 ， 发量少 ， 发量少 。
6.渴望和卡路里摄入增加
你经常渴望吃甜食吗？当人体感觉蛋白质不足时 ， 它会通过产生饥饿感来做出反应 ， 从而产生甜蜜的渴望 。
只有当您摄入足够的蛋白质时 ， 您才会长时间感到饱而不会饿 。 那么 ， 如果您少吃蛋白质怎么办？会感到饥饿 ， 导致卡路里消耗增加 。
吃什么才能获得最佳蛋白质？
对于成年人 ， 建议的每日蛋白质摄入量约为每千克体重0.6克 。 这意味着一个体重50公斤的人每天需要大约30克蛋白质 。
等效的是：
90克煮熟的鸡肉或牛肉120克煮熟的猪肉 ， 鱼或虾
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您还需要知道 ， 要获得10克蛋白质 ， 您需要以下其中一种：
【眉上的月儿 身体上有6个迹象表明您缺乏蛋白质】300毫升脱脂大豆或牛奶 ， 200毫升酸奶 ， 2个蛋 ， 75克豆 ， 50克杏仁或花生 ， 开心果和葵花籽 。 尽管您需要满足蛋白质需求 ， 但还需要吃各种食物的多样化且均衡的饮食 ， 例如碳水化合物 ， 脂肪 ， 维生素和矿物质 。
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