跑步为什么说10公里成绩能决定你全马跑多快？( 三 )
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跑进300 ， 需要具备怎样的训练基础？
普通跑友跑进3小时 ， 是要下一番苦功夫的：
每周至少要训练5次 ， 长跑距离要大于25公里以上；
每周跑量要达到100公里左右；
10公里至少要有39分内的水平 ， 如果有37分左右的水平 ， 那跑进300是会更加轻松的；
每周都应该有一次30公里的强度训练 ， 最后的目标是轻松驾驭这个距离 。
这样长时间的积累 ， 比赛也会相对轻松一些 。
那么 ， 你目前的10公里最快成绩是多少？处于哪一个等级？欢迎留言 。
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＊马孔多常年法律顾问：北京市浩天信和律师事务所宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏
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