智慧跑步SmartRunner 其实很简单，遵循这两个原则就可以了！，想跑好步
强身健体 ， 无论愿望多么迫切 ， 也要根据自己的具体情况 ， 制定适当的跑步计划 ， 才能收到预期效果 ， 而且需要长时间的坚持 ， 绝非一朝一夕之功 。 因此 ， 想跑好步其实很简单 ， 只需遵循以下两个原则就能安全有效的跑步了 。
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一、循序渐进
主要应做到三点 。
一是运动量要由小到大 ， 由缓慢到剧烈 ， 控制住节奏 ， 绝不能超过体力所能够承受的限度 。
二是由近到远 ， 逐步加长跑步距离 ， 不忽远忽近 ， 培养自己不达目的决不罢休的顽强毅力 ， 一般情况下跑步距离的增加不要超过上周的10%最为安全 。
三是运动的方法要由易到难 ， 由简到繁 ， 比如跑到终点后 ， 由刚开始时的缓步行走 ， 到逐渐学会并掌握拉伸的方法 。 总而言之 ， 在锻炼中既要不断增强力度 ， 又要让趣味性增强才容易坚持 。
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二、持之以恒
跑步健身的效果不像吃药那么立杆见影 ， 不管是减肥 ， 还是对慢性病的干预其实都需要时间来验证的 。 如果三天打渔两天晒网 ， 那跑步的效果是很徽小的 。 只有坚持3个月以上甚至更久才能见到成效 ， 如果间断时间太长则又容易退到原来的水平 ， 也就前功尽弃了 。
很多人之所以难以坚持 ， 大多数是因为加班太晚又起不来床 ， 或者应酬多的领导 ， 这些人往往是有时间了就跑一下 ， 稍微一放松又松懈了 ， 这种情况往往无法坚持 。
所以 ， 想要以跑步来锻炼身体必须做到持之以恒 ， 恰似细水常流 ， 坚持不懈方能滴水穿石 。 那些数年如一日的跑者 ， 都在跑步当中实现了自我价值 ， 身体健康百病不见 ， 体质越来越好 。
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