『美好，一直在身边』总是腰酸腰痛？骨科医生教你：睡前这样趴一趴，腰立马舒服！ |慢跑|游泳|

「腰痛」在日常生活中实在是太常见了，可以说大多数人都经历过。腰痛发作时，站着、坐着、躺着…怎么样都不舒服，浑身上下说不出的难受。

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而且很多人一腰痛就各种天马行空：我是腰肌劳损？还是腰椎间盘突出？
如果屏幕前的你也经常腰痛，而且担心是不是腰椎间盘出了问题。那么今天的一系列小测试，正好可以帮到你~
【『美好，一直在身边』总是腰酸腰痛？骨科医生教你：睡前这样趴一趴，腰立马舒服！】

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腰痛有N种可能看看你是哪一种？
? 有压痛，敲敲打打很舒服
按压腰部的肌肉，会感觉到很僵硬、有疼痛感，而且压痛点的位置很浅。通过适当的按压或者拍打，酸痛感会减轻。
这种情况，可能是腰肌劳损。
? 腰痛位置深，伴有腿部麻木感
疼痛的位置在身体后中心比较深的地方，感觉很疼，甚至弯不了腰，但触摸腰和后背时，并没有明显的压痛点。同时，可能还会出现腿部麻木等情况。
如果你是这种情况，可能是腰椎间盘突出。

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? 除此之外
如果出现突然性的、而且原因不明的腰痛；或者除了腰痛之外，还伴随身体其他部位的酸、麻，可能是其他疾病，也要引起注意。
总之，如果经常腰痛，自己又拿捏不准，最好还是去看看医生。
如果测试之后，你只是轻微的腰肌劳损，或者因为平时久坐，经常腰部不适。那么，下面这 2 个动作能帮你缓解腰部不适，可以每天睡前抽空练一练~
2个动作缓解腰痛
1、简易版小飞燕

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（图片有做加速处理，实际动作可放缓）
动作要领：

如上图，面部朝下平趴在瑜伽垫上（或床上）。
双手撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身。
抬到最高点后，坚持3~5秒，再缓慢下来。
量力而行，重复10~20次。

2、五点支撑法

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（图片有做加速处理，实际动作可放缓）
动作要领：

两腿屈曲，双脚跟着地，双手放在身体两侧。
以足跟、双肘、头部当支点，缓慢地抬高背部和臀部。
抬到最高点，保持3到5秒，再缓慢放下。
量力而行，重复5~10次。

不过小薇也要说句大实话，想要腰部不酸不痛，光靠这几个动作是远远不够的↓↓↓
日常注意这些才能养好腰
1、避免久坐
人坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候最高大8.9倍[1] 。所以，工作1小时就要休息5~10分钟，站起来走动走动。
2、少弯腰
特别是不要“弯腰提或抬重物” ，可以先下蹲，保持上身挺直，再慢慢把东西提起来。 [2]不能避免的弯腰动作，如洗脸、刷牙等，则尽量减少弯腰的时间。 [3]