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「疾病」寿命和体重有关系吗？过了60岁，最好养成这几个习惯


「疾病」寿命和体重有关系吗？过了60岁，最好养成这几个习惯
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有很多人在到了一定的年纪之后 ， 身体会自然而然的发福 ， 虽然这也是一个人生活条件上升或者说是活的舒心的象征 ， 但是这对健康的影响还是比较大的 。
到了一定的年纪 ， 尤其是在过了60岁之后 ， 如果身体相对比较瘦 ， 那么腿脚会更加的灵活 ， 而且膝盖的负担也会变小 ， 身体的骨骼也会更加的硬朗 。
而且根据相关的研究 ， 发现体重和寿命也是有一定的关系的 ， 那么再过了60岁之后 ， 怎么样才能够更加的健康长寿呢？
体重和寿命究竟有什么样的关系？
一般来说在正常情况下 ， 60岁以下的人体脂范围大概是在18.5~23.9之间 ， 一般在60岁之后 ， 这个年龄段的体脂在24~20.9之间的人群死亡率会更低一些 。
体脂就是指的我们身体的质量指数 ， 能够反映出身体是否肥胖或者是偏瘦 ， 而这也是作为心脏病或者是高血压是否会诱发的一种评估 。
对60岁以上的中老年人而言 ， 这个时候身体的各项器官已经逐渐的衰退 ， 也算得上是一个疾病的高发期 ， 如果说体重稍微超重一点 ， 那么说明营养状况还是非常好的 ， 在遭遇疾病的时候 ， 如果能够抗过疾病伤害 ， 也能起到延年益寿的效果 。
作为老年人维持一个标准的体重是非常重要的 ， 如果说发展自己的体重突然下降或者是突然上升 ， 都有可能是因为疾病的原因造成 ， 最好是及时的做检查做治疗 。
那么老年人该怎么样维持自己的正常体重呢？最好是养成这几个习惯 。
吃饭的时候控制好粗细搭配 。 如今很多年轻人在减肥的时候都比较喜欢节食减肥 ， 但是对于老年人来说是不合适的 ， 可能会引起营养不良 。
这个时候大家就可以改变自己的饮食方式 ， 在吃饭的时候最好是选择粗细搭配 ， 增加一些粗粮 ， 比如说像燕麦小米或者是豆类的食物的加入 。
而且还要注意保持饮食清淡 ， 这能改善老年人肠胃功能减退的问题 ， 而且粗粮还能够增加饱腹感 ， 从而达到减肥的目的 。
也要注意控制油脂和盐分的摄入 。 大多数的老年人口味都是比较重的 ， 因为随着年龄的增加 ， 我们的未来可能变得不是特别的敏感 ， 只有吃一些重口味的食物才能够尝出味道 。
但是大家要注意的是 ， 在过了60岁之后 ， 身体的新陈代谢会变差 ， 如果说很肥胖就容易患上心血管疾病 ， 因此就需要控制盐分和油脂的摄入 。
建议老年人每天的盐分摄入量最好不要超过6克 ， 在油脂方面可以以植物油来代替动物油 ， 摄入量也尽量不要超过25克 。
注意补充足够的维生素和蛋白质 。 在过了60岁之后 ， 我们的身体分解细致耐心能力会加强一些 ， 但是对于蛋白质的消化和利用率会有所下降 。
所以说建议大家在平时的饮食方面以及一定要注意补充充足的维生素和蛋白质 ， 多吃一些豆类 ， 瘦肉或者是奶类等等 ， 来满足身体对于一些营养物质的需求 。
适当运动 。 在过了60岁之后 ， 身体的体力也会有所下降 ， 这个时候就可以选择适当运动来维持自己的身体素质以及体力 。
运动的选择也是多种多样的 ， 比如说像低强度的有氧运动 ， 平时经常快步走慢跑或者是打太极拳等等 ， 这对提高身体素质是很有帮助的 ， 更能延年益寿 。


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