『zol中关村在线』如何让减肥不那么痛苦？胖子们看过来
夏天到了 ， 又到了万物交配~不对 ， 又到了露肉的季节 ， 少男少女们都开始了自己的减肥计划 ， 希望能在这个夏天展示出自己傲人的身材！
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然而 ， 理想很丰满 ， 现实很骨感 ， 减肥可不是那么容易的 ， 光是那减肥餐就难以下咽 ， 还有那么多美味的食物也散发着诱人的气息 ， 因此今天就给大家一点小妙招 ， 让大家能够快乐减肥 ， 健康瘦身！
01减肥法则：三分练 ， 七分吃
减肥的核心法则就是“三分练 ， 七分吃” 。 很多人都觉得 ， 只要我疯狂锻炼 ， 就能够获得好身材 ， 其实不然 ， 吃的正确才是最重要的 ， 也是维持体型的根本原因 。
减肥期间的饮食我们要注意：少油少盐 。 这也是为什么减肥餐大多是水煮食物的原因 ， 减少调料带来的热量增加 ， 控制每天的摄入 ， 让自己的运动消耗大于摄入即可 。
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02早餐
早餐必须吃饱 ， 但是传统的粥类不仅不顶饿 ， 而且碳水很高 ， 营养成分单一 ， 因此早上建议选择全麦面包+水煮蛋+果汁 。
全麦面包可以直接从网上购买 ， 水煮蛋也很好做 ， 果汁只需要榨汁机榨汁即可 。 可以混合多种水果榨汁 ， 美味又顶饱 。
03午餐
如果说早餐的果汁还有点味道能解馋 ， 那么中午的水煮食物就比较难以下咽了 ， 其中最难吃的要数水煮西蓝花 。 因此中午我们得想办法找点自带味道的食物 ， 例如紫薯、玉米 。 建议是米饭+紫薯+鸡胸肉+水果 。
米饭控制在小半碗即可 ， 根据个人身体情况增加或者减少；紫薯可以用烤箱烤熟或者用破壁机做成紫薯泥；鸡胸肉建议水煮 ， 如果咽不下去可以水煎鸡胸肉 ， 加一点柠檬汁和椒盐是可以的；最后的水果也可以做成果汁下饭 。
04晚餐
由于晚上要早睡 ， 因此不建议大家晚上吃很多食物 ， 也不建议吃一些饱腹感强的食物如牛肉 ， 吃完之后难以消化 ， 晚上不容易睡着 。 建议是少量米饭+紫薯泥+鱼肉/虾肉+果汁 。
晚餐的配比要比中午少 ， 主要是为了补充身体所需的营养物质 ， 但是不能摄入过多 ， 否则会影响睡眠 。
05运动
除了饮食之外 ， 运动也要提上日程 。 网络上有很多种说法例如“运动半小时候才消耗脂肪”“心率保持在XX才会消耗脂肪”等等 ， 但是我们不是专业减肥 ， 我们也没有专业的仪器实时监测 ， 因此在运动时我们只需要遵循一个原则——到我目前所能承受的极限 。
例如：我现在一次只能跑1000米 ， 那我就只跑1000米 ， 当自己适应了之后再逐步增加距离 ， 确保自己每次运动后都有种酣畅淋漓的快感 ， 如果连汗水都没有 ， 那也不算减肥了 。
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此外运动也要注意方式 ， 尽量选择多种方式结合 ， 有氧+无氧 ， 才能起到减脂+塑形的作用 。 运动完后也要及时做肌肉的拉伸和放松 ， 有条件的可以选择筋膜枪 ， 对肌肉进行捶打 。
总而言之 ， 只要我们尽己所能 ， 总是能够得到回报的 ， 一起努力吧~
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