「健身猴哥」消灭“拜拜肉”的最佳训练动作
【「健身猴哥」消灭“拜拜肉”的最佳训练动作】
女性们都会努力避免自己的大臂产生可怕且松弛的“拜拜肉” ， 也就是我们的肱三头肌 。
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但大部分女性的时间总是会被工作和家庭所占据 ， 很少会有额外的时间来进行很规律的训练 。 她们想要的是能快速又有效的达到目的！！
基于这样的需求 ， 谦教练今天就来分享三个对肱三头肌刺激效果最佳的训练动作 。
1、钻石俯卧撑
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2、自重臂屈伸
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3、哑铃俯身单臂臂屈伸
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目前有研究表明 ， 当训练者进行钻石俯卧撑时 ， 肱三头肌活动程度最为活跃 ， 自重臂屈伸和哑铃俯身单臂臂屈伸的肌肉活跃程度也与之相差不大 。
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为什么说这三个动作刺激效果最好呢？这是因为钻石俯卧撑和自重臂屈伸使用的是自身体重作为负荷 ， 而其他肱三头肌的训练动作 ， 尤其是横杆下压和绳索下压 ， 相对更容易“作弊” ， 很多人经常利用惯性来完成动作次数 。
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最后 ， 教练建议大家可以多将这三个动作交替训练 。 因为这些训练也不需要浪费太多的时间 。 如果你真的想在短时间内有效锻炼到肱三头肌 ， 这三个训练动作就能使你获得最大的效益 。
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