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#健身#瑜伽VS。 皮拉提斯差很大哪一种适合你？


#健身#瑜伽VS。 皮拉提斯差很大哪一种适合你？
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#健身#瑜伽VS。 皮拉提斯差很大哪一种适合你？
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瑜伽是人人皆知且相当普遍的身体活动 ， 最常和皮拉提斯做比较 。 虽然两者都能舒缓压力、强化肌力、放松身心 ， 但细节上仍有诸多不同 ， 如果没有深入接触过 ， 许多人会把两者搞混 。 本文从运动目的、锻炼肌肉、呼吸方法等方向介绍两者的差异 ， 当你在思考自己适合报哪种课程时 ， 不妨先参考本文再做决定！
1. 运动目的差异
瑜珈目的是身心灵结合 ， 并且相当重视精神层面 ， 因此瑜伽老师们都会将身心视为一个整体 ， 瑜伽则是一种治愈身体并帮助寻求心理和谐的方法 。 现在社会多数人生活压力大 ， 瑜伽透过伸展、呼吸、冥想来帮助身体和精神 ， 有助淋巴系统循环、血液循环 ， 带给身体更大的灵活性并促进放松 ， 也融合了哲学和生活方式 。 多数人上瑜伽课的主要原因则是：减轻压力 。
皮拉提斯（Pilates）在心灵层面有许多目的和瑜伽类似 ， 不过 ， 皮拉提斯较注重对身体「起作用」 ， 运动重点放在核心肌群 ， 而其余部分可以自由移动 ， 使你的身体从内到外 ， 尤其是深层肌肉能更加强壮 。 不同于健身 ， 皮拉提斯在柔韧和力量之间取得平衡 ， 因此不会使表面大肌群壮大 ， 但能增加肌力同时更让肌肉紧实、线条更纤细 。
总体而言 ， 皮拉提斯和瑜伽都能减轻压力 ， 且对身心健康都相当有价值 ， 这也是为何两者都很适合融入生活 。 如果你比较着重心灵层面 ， 可尝试瑜伽；如果你想锻炼全身肌肉 ， 可尝试皮拉提斯 。
2. 器材的差异
瑜伽大多数在瑜伽垫上进行运动 ， 而身体重量就是训练的阻力 ， 焦点集中在动作之间的流畅度 ， 而各个动作都是为了不同需求和目的设计 ， 例如改善肩颈酸痛、背部酸痛等等 。
皮拉提斯跟瑜伽主要的区别在于 ， 除了垫上运动之外 ， 皮拉提斯会使用不同的器械锻炼肌肉 ， 例如弹力带、抗力球 ， 甚至是椅子 。
3. 呼吸的差异
瑜伽和皮拉提斯都需要搭配呼吸 ， 但两者的呼吸技巧差很大！瑜伽的呼吸练习目的在搭配体位法 ， 有效稳定情绪、改善心理 ， 并将气体输送到紧绷或承受压力的部位 ， 帮助放松体内特定肌肉群 。 瑜伽有多种呼吸练习 ， 不同呼吸方式可搭配不同体位 ， 较基本的是腹式呼吸法 ， 鼻吸、鼻吐 ， 呼吸过程不需张嘴 。
皮拉提斯的呼吸多了一个作用：为肌肉有效提供锻炼所需的氧气量 ， 以帮助放松、增加动作流畅性 。 皮拉提斯使用的呼吸法并不是常见的腹式呼吸法 ， 而是侧胸式呼吸法（Lateral Breathing ， 也称横向呼吸法、皮拉提斯呼吸法） ， 技巧是鼻吸、嘴巴吐 。 吸气时胸廓向前、两侧和背后扩张；吐气时可发出声音 ， 嘴巴噘起呼气、或是嘴巴张大哈气 。
4. 锻炼腹部肌群的差异
瑜伽和皮拉提斯都有不少适合锻炼腹部肌群的动作 ， 但相比之下 ， 皮拉提斯在杰节奏上虽然缓慢 ， 但训练强度比瑜伽激烈得多 ， 在肌肉上也能较快获得效果 。 因此 ， 透过频繁的皮拉提斯训练 ， 可以使腹部更平坦紧实 。
5. 柔软度的差异
瑜伽和皮拉提斯之间主要的差别之一 ， 就在瑜伽有更多的拉伸动作 ， 可改善身体柔软度、逐渐增加关节灵活度 。 皮拉提斯则侧重于放松紧绷的肌肉、加强核心肌力 。
6. 减肥优势的差异
虽然两者都有助于调节和强化肌力 ， 但如果说到对减肥的帮助 ， 两种训练减去的体重并没有太大区别 。 如果你的目的是减肥 ， 建议使用不同器材搭配皮拉提斯 ， 并将有氧运动和健身元素纳入 ， 这样能帮你燃烧更多热量 。


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