「长寿」甩肉这么简单？5个方法提升减肥效果 照做两个月体脂下降5%
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减肥最重要的不是体重减少了多少 ， 而是减去肥肉脂肪 ， 才能真正瘦出好体态 ， 而做好饮食管理搭配运动锻炼绝对是减脂的关键 。 今天 ， 《迷你杂志》教你5个小秘诀 ， 能让减脂效果更明显 ， 持续做2个月就能帮助体脂下降超过5% ， 记得从现在就开始执行！
做好饮食管理搭配运动锻炼能提升减脂效果
1、每餐吃7分饱每一餐最好吃到7分饱就停止 ， 因为一直吃到感觉到饱足才停下 ， 通常已经吃下过量食物 ， 且吃7分饱已经能让饥饿感消失 ， 有点饱腹感 ， 能帮助肠胃消化能力提升 ， 减少食物在胃里长时间停留而被转化成脂肪的机会 ， 当身体习惯后还能帮助稳定食量 ， 就不容易失控暴食 。
提升减脂效果小秘诀
▲少量多餐进食可帮助控制热量 ， 提高代谢力 。
2、以少量多餐进食每餐吃7分饱会让身体大约在隔3～4小时后开始有饥饿感 ， 除了三餐外 ， 可在餐与餐之间利用小份量食物加餐 ， 让胃部适时地重新装填食物 ， 减少饥饿感 ， 可避免下一次用餐时因过于饥饿而大吃 ， 帮助控制热量 ， 并提高代谢能力 。
3、控制摄取热量当每天摄入的总热量超过一整天的消耗量 ， 就会逐渐变胖 ， 相反地 ， 当消耗热量大于摄取量则会逐渐变瘦 ， 所以减脂期间要控制每日摄取热量 ， 尽量选择低热量的食物作为首选 。 但要注意 ， 也别因此控制过度 ， 吃得太少 ， 总热量太低会影响基础代谢率 。
【「长寿」甩肉这么简单？5个方法提升减肥效果 照做两个月体脂下降5%】提升减脂效果小秘诀
▲选对优质来源的三大营养类食物 ， 能控制热量较不易发胖 。
4、选择优质、低热量食物不论是否在减脂减肥 ， 健康的一餐都需要有碳水化合物、蛋白质和脂肪等三大营养元素 ， 但选择低热量、优质来源的三大类食物 ， 对减脂、控制热量更有帮助 。 而优质碳水主食包含燕麦、糙米、藜麦、荞麦、地瓜、南瓜、玉米等；蛋白质可选择鱼肉、去皮鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆类制品等；优质脂肪来源则有酪梨、坚果类、橄榄油、鲑鱼等 。
提升减脂效果小秘诀
▲健身能锻炼肌肉 ， 提升代谢力病史身材线条更紧实 。
5、重训健身锻炼肌肉不管男生或女生 ， 锻炼肌肉是减脂很重要的一环 ， 适当的健身重训能提升身体代谢 ， 使消耗脂肪的效果更好 ， 且肌肉能支撑因减肥后脂肪消失而产生的肌肤松弛 ， 让身材线条更紧实 。
怎么样小可爱 ， 这5个能够提升减肥效果的小诀窍 ， 你都学会了吗？
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