「练瑜伽体式」“平板支撑”原来有这么多好处，难怪江疏影佟丽娅都在练
前几天抖音中流行动态平板支撑的挑战 ， 为了响应“健康Dou起来 ， 全民一起运动”的号召 ， 很多明星都参与其中 ， 包括金晨、陈赫、孙艺洲、李治廷等 ， 在短短几十秒的倍速播放中 ， 几次动态平板支撑的动作就把很多人累的够呛 。
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那么平板支撑到底有什么魔力？让每个健身的人都趋之若鹜 ， 成为日常生活中必不可少的练习体式 ， 今天我们就来“揭秘”一下吧！
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平板支撑 ， 是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法 ， 在锻炼时主要呈俯卧姿势 ， 可以有效的锻炼腹横肌、腹内外斜肌和大腿的深层处哦肌肉（既图中标色的部位） ， 是人们公认的训练核心肌群最有效的方法之一 。
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也是因为平板支撑的方便易行 ， 成为大多数人的练习体式 ， 更是被众多明星们所钟爱 。 别看动作简单 ， 但如果想真正做的标准有效 ， 还是十分考验肌肉力量的 ， 动作标准的情况下 ， 能坚持一到两分钟 ， 就是十分不错的成绩了 。
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首先以俯卧的姿势支撑在地面上 ， 小臂和脚尖作为主要承重力的部位支撑身体 ， 注意肘关节和肩关节与身体保持直角 ， 最重要的是 ， 练习时不能含腰翘臀或者抬头 ， 使整个身体保持成一条直线 ， 这样的动作才有锻炼效果 。
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平板支撑是一个锻炼非常全面的自重型力量训练方法 ， 不仅能够塑造腰部、腹部和臀部的线条 ， 还可以帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让你的背部线条更迷人 ， 适合大多数人练习 ， 但对一些关节有损伤、脱位 ， 骨质疏松和年龄较大的人都不合适 。
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女星们也是独爱平板支撑这个体式 ， 作为日常减脂塑形的动作锻炼 ， 再合适不过 。 对于基础较好的人 ， 也可以像江疏影这样抬高脚部支撑 ， 或者在背部加上负重练习 ， 为自己增加难度 ， 也能够加强锻炼效果 。
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像佟丽娅这种边做平板撑还能够气定神闲看视频的人 ， 就十分令人佩服了 ， 可见其超强的身体素质 。 那么平板支撑除了能够锻炼身体核心肌肉 ， 还有什么好处呢？
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首先就是改善身体体态 。 想要提升自身气质 ， 保持优美的身型 ， 平板支撑也是很好的锻炼体式之一 。 俯卧支撑在地面上时需要收腹夹臀 ， 绷直我们的腿部、背部和颈部 ， 能够缓解驼背、站姿不良等一些体态问题 ， 让身姿更加挺拔 ， 气质更好 。
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其次 ， 可以提高身体代谢水平 。 平板支撑虽然动作简单 ， 但格外费力 ， 坚持几分钟就能够消耗不少热量 ， 经常锻炼可以增加肌肉量 ， 使基础代谢水平提升 ， 即便吃得多也能瘦 。
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