聪康网：蹲马步瘦腿要多久 蹲马步如何瘦腿
蹲马步是能够瘦腿的！但蹲马步瘦腿要多久才能有效果呢？怎么蹲马步瘦腿才行呢？相信大家对此也是有疑问 ， 也想要知道答案的吧！现在不妨跟着本文一起好好的关注和了解下吧！
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蹲马步瘦腿要多久
一般一次锻炼至少15分钟到30分钟左右 ， 是需要坚持的 ， 一般坚持一至两个月是有效果的 ， 也可以合理的运动来促进瘦腿的 ， 要少吃油腻的食物 ， 多吃含蛋白质高的食物 。
蹲马步可以有一定的作用起到消耗能量的作用 ， 可以有一定的作用起到促进脂肪的代谢情况的作用 ， 同时可以经常按摩自己的身体 ， 可以有一定的作用起到增加减肥效果的情况的作用 。
需要注意的是 ， 蹲马步是长时间积累下来的 ， 一下子蹲太久会拉伤肌肉 ， 为此建议蹲马步的时间最好根据自己身体承受程度来蹲 ， 否则会伤害身体 。
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怎么蹲马步瘦腿
1、两腿分开
首先将两腿分开与肩部同宽 ， 然后半蹲 ， 将重心集中在身体的中央 。
注意：双腿如果站得太宽 ， 会导致重心过低 ， 若过窄重心又会太高 。
2、双手平举
保持身体重心将两只手伸直举在胸前 。 这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条 ， 以矫正下蹲后重心不稳的问题 。
3、两腿半蹲
最后两腿半蹲 ， 感觉大腿酸痛就恰到好处了 ， 但注意不要蹲得太低 ， 避免重心不稳 ， 起不了对下半身的减肥效果 。
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其他瘦腿方法
睡前一分钟瘦腿操
【聪康网：蹲马步瘦腿要多久 蹲马步如何瘦腿】1、平躺在床上 ， 两腿夹紧45度屈膝盖举在空中 。 2、左腿弯曲到最大限度 ， 右腿尽力向上登腿 ， 脚面始终保持勾脚状态 ， 有利于拉伸小退的肌肉线条 ， 两腿始终保持夹紧 ， 有利于拉动大腿内侧肌肉线条 。 右腿放下弯曲到最大限度 ， 左腿尽力向上登腿 ， 两腿夹紧 ， 重复刚才的动作 。
90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来 ， 腿部的压力是很大的 ， 加上现在的人基本上都坐着 ， 不怎么动 ， 腿部很容易积累水分 。 如果你穿短袜 ， 晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深 ， 那就说明腿部水肿了 。 每天晚上睡前躺着床上 ， 双腿抬高与上半身呈90度 ， 坚持不住的 ， 可以把腿靠在墙上 ， 这样抬15分钟左右 ， 帮助去腿部水肿很有效果 。 （参考网站：爱靓网）
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