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「聪康网」盘点男人健身饮食的五大常识


【「聪康网」盘点男人健身饮食的五大常识】现在 ， 健身已经成为一种潮流 ， 为了强身健体 ， 许多男士走进了健身房 。 需要注意的是 ， 在锻炼时还需掌握一定的小知识 。
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大汗淋漓、小心脱水 ， 及时补充水分
男人比女人更需要水分 ， 对男人来说 ， 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多 ， 而在男人的身体中 ， 肌肉占40%左右 ， 在普通女性身体中 ， 肌肉只占20%多一点 。
水还能润滑关节 ， 调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质 。 一般男人每天需要两升左右的水 ， 运动的男人会有成倍的耗水量 。
训练中 ， 要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质 ， 它可以降低人体内的胆固醇 ， 增加耐力 ， 还可以使肌肉增长、氧化脂肪 。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉 。 普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬 ， 参加健身运动的男人需要加倍 。
身上常有淤血 ， 需要补充维生素K
在锻炼中 ， 有的人稍微磕碰 ， 身上就起青肿或淤血 ， 并且久久不愈 ， 这是身体缺乏维生素K的一个信号 。 维生素K是“止血功臣” ， 缺乏它 ， 会延迟血液凝固 ， 严重者还会造成血液不能凝固 。
花椰菜含维生素K十分丰富 ， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况 ， 其次 ， 芦笋和莴苣里也含有维生素K 。 常吃富含维生素K的食物 ， 不仅可以强化血管壁的柔韧性 ， 还可以杜绝青肿和淤血的发生 。
运动抽筋 ， 注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状 ， 并不表明你的运动量超负荷了 ， 而是营养不足造成的 。 钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导 ， 体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏 ， 继而使神经肌肉的传导受阻 ， 导致腿脚抽筋 。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克 ， 镁的每日膳食推荐量为350毫克 ， 钙的来源充足 ， 其中牛奶就是不错的选择 。 绿叶食物中所含的镁最容易吸收 ， 在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁 。
运动后性欲不佳 ， 锌流失过多
锌被称为男人的“性元素” 。 体内锌不足 ， 将会影响精子的数量和活性 。 对于参加健身运动的男人来说 ， 会丢失更多锌 ， 特别是出汗较多时 ， 所以补锌对经常运动的男人尤为重要 。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法 。 据测定 ， 每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右 。 海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌 。
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男人健身须注意的问题
1、不要形成锻炼癖
在一般情况下 ， 初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋 ， 特别是当锻炼出效果的时候 。 这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼 。 但是 ， 有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼 ， 而忽视了运动前的热身 。 而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽 ， 影响了正常生活和工作 。
2、早晨醒来和训练之后 ， 是你进餐的两个重要时段
在艰苦训练的同时 ， 你需要增加需要 ， 如果你的早晨没有吃饱的话 ， 你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘 。 早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质 。 鸡蛋白是比较好的选择 。 此外 ， 低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择 。 在训练之后 ， 你应立即进食 ， 因为这时你的身体需要补充所消耗的能量 。 进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等 ， 当然还有可口的点心 。
3、多元的训练对你有好处 ， 它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处 ， 但对增长力量、强壮身体作用较小 ， 只有将有氧运动和力量训练结合起来 ， 才能全面地提高身体素质 。


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