聪康网■小腿肌肉放松就做这四种动作
小腿肌肉放松是对于锻炼有好处的 ， 放松的过程就是对肌肉进行恢复和状态的调整 ， 因此 ， 大家如果真的会自我进行小腿肌肉的放松 ， 那是能够帮助你进行小腿肌肉的锻炼 ， 希望大家好好的了解和学习下吧！
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如何放松小腿肌肉
胫骨前肌叩击：胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉 ， 按摩这块肌肉时 ， 几乎每一个人都会疼 ， 非常疼！按摩时力度要控制在疼痛 ， 但肌肉能保持放松的程度 ， 过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来 ， 反而起不到放松的效果 。
右侧小腿点按：小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的 ， 逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那 。 按摩它们时 ， 要找准最疼痛的点 ， 用拇指反复按摩 ， 直到疼痛减轻 。
台阶运动：可以站在台阶上 ， 后脚掌悬空 ， 然后脚跟往下压 ， 也是压到最低点的时候坚持15秒 ， 反复3-4次 。 这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直 ， 并且放松 。 记得拉的时候不要来回振 ， 要拉到顶点然后保持动作 ， 要不然达不到效果 。
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站姿抬腿：人站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。 保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
拉伸的作用
1、缓解肌肉紧张 ， 让身体更加放松 。
2、让身体更加轻松自如地运动 ， 从而提高身体的协调性 。
3、能扩大身体的运动范围 ， 拉伸运动将会让动作不受约束 。
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4、有助于保持身体柔韧度 ， 身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
5、能让肌肉更加紧致 ， 线条越来越流畅 。
总之 ， 拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法 。 疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张 ， 使紧缩的肌肉松弛 ， 并能减少肌肉的压迫 ， 放松肌肉 ， 促进血液循环 ， 加速训练后的恢复 ， 有助于放松身体 。 大量运动后的柔韧性拉伸 ， 可以减缓肌肉酸痛 。
【聪康网■小腿肌肉放松就做这四种动作】花上约10分钟对身体进行拉伸 ， 拉伸时身体缓慢、放松 ， 肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20 秒 ， 每次间隔20—25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉 。 （参考网站：来源网络）
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