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「岐黄男科」赶紧远离，5种锻炼方式会加速身体衰老！每做一次伤身一次

很多人深谙锻炼养生之道 ， 因为大家知道 ， 科学运动能促进新陈代谢、增强免疫力、促进疾病康复等 ， 好处多多 。 但因运动不当造成的损伤也越来越多 。
「岐黄男科」赶紧远离，5种锻炼方式会加速身体衰老！每做一次伤身一次
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据统计 ， 中老年患者数占运动损伤患者总数的近40% ， 其中肩膝是最易受伤的部位 。
不正确的方式会加速人体老化 ， 尤其以下6种要尽量避免：
1、锻炼太密集
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长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量 ， 造成血糖升高 。 这些糖与胶原纤维结合 ， 会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹 。
不论对锻炼多么热忱 ， 每周至少要休息1天 。
2、身体姿势差
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不良姿势会造成运动损伤 ， 中老年人应格外注意颈椎、膝关节等部位 。
为避免体态不良和错误的锻炼姿势 ， 建议在专业教练指导下健身 ， 他们能校准你身体各部位偏离的位置 。
3、只做有氧运动
虽然不少人在坚持锻炼 ， 但他们只进行有氧运动 ， 其实 ， 力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量 ， 而且有助于保持肌肉重量 ， 让人看起来年轻 。
4、忽视盆底肌
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当你锻炼时 ， 盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位 ， 但它很重要 ， 忽视盆底肌会导致中年女性的腹部肥胖 ， 甚至是患上尿失禁 。
5、忽视高强度间歇式锻炼
高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效 ， 研究显示 ， 从事高强度间歇式锻炼的老人 ， 有助于改善胰岛素的敏感性 ， 降低患糖尿病的风险 。
因此 ， 每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要 。
温馨提示：餐后一小时再进行锻炼
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人在进餐后30～40分钟时血压可能会有轻度下降 ， 而心率可能会增加约15次/分钟 ， 因为餐后有更多的血液流向了胃肠道 ， 而心率加快是心脏负荷加重的表现 。
【「岐黄男科」赶紧远离，5种锻炼方式会加速身体衰老！每做一次伤身一次】因此 ， 应避免饱餐后1个小时内进行运动锻炼 。


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