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游戏第一时刻■为什么效果并不好，这些坏习惯你是否拥有，健身很长时间

文/西瓜霜
【游戏第一时刻■为什么效果并不好，这些坏习惯你是否拥有，健身很长时间】导语：要说现在最流行的运动方式是什么 ， 我觉得一定非健身莫属了 。 通过健身 ， 你不仅拥有了好身材 ， 还能让你收获一个强健的体魄 。 大多数的女生为了减肥而健身 ， 大多数的男生为了增肌而健身 ， 但很多人表示 ， 坚持健身已经有一段时间了 ， 为什么身材的效果并不明显呢？健身很长时间 ， 为什么效果并不好 ， 这些坏习惯你是否拥有.
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如果你健身有一段时间了 ， 身材却没有任何的变化 ， 或者是变化很小 ， 那可能是你拥有健身中的一些坏习惯 ， 一起来看看你中招了吗？
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一、健身时摆拍：
现如今的人们 ， 几乎都是手机不离手的状态 。 很多人去健身房本来是抱着健身的目的去的 ， 但去到健身房之后 ， 非常多的镜子成了她们拍照的圣地 ， 尤其是对于那些爱拍照的女生来说 。 每天训练10分钟 ， 拍照一小时已经成了她们的日常功课 。 每天保持这样的训练态度 ， 怎么可能练出好身材 。
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二、不进行热身和拉伸：
训练前的热身和训练后的拉伸都是非常重要的 。 训练前 ， 身体还处于低消耗的状态 ， 突然训练 ， 会让身体和肌肉都无法适应训练的强度 ， 很容易就会对身体关节和肌肉造成伤害 。 一次完整的热身 ， 会让身体在训练中很快地适应 ， 也会提高训练的效率 。 而训练过后的拉伸 ， 是可以防止肌肉变硬 ， 让它快速的回到正常的状态 。
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三、训练太过频繁：
日常训练中 ， 不仅是训练者的身体需要休息 ， 身体肌肉也是需要休息恢复的 。 只有肌肉充分的恢复 ， 才能达到增肌和减脂的效果 ， 如果每天长时间太过频繁的训练 ， 肌肉无法得到恢复 ， 那不仅很容易造成肌肉拉伤 ， 还达不到你想要的训练效果 。 每一次高强度充分的训练 ， 肌肉需要48小时才能完全恢复 ， 所以 ， 日常训练不能太过于频繁 ， 要有节奏地进行 。
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四、只做自己喜欢的训练：
非常多的训练者 ， 在训练过程中为了减轻压力 ， 往往选择一些低重量、简单的训练项目 ， 对大重量、高难度的训练总是避而远之 。 但健身本就是一个全身的运动 ， 只有身体肌肉都共同发展 ， 才能改变身材的整体形态 ， 才能让肌肉增长匀称、美观 。 如果训练时只做自己喜欢的 ， 长期训练下去会让身材不协调 ， 严重时会影响身体协调性 。
（图片来源于网络 ， 侵删）
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