@8个阴瑜伽动作：通经脉补气血，以内养外，状态年轻、皮肤都亮了
文章图片
【@8个阴瑜伽动作：通经脉补气血，以内养外，状态年轻、皮肤都亮了】
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
我们都知道阴瑜伽借鉴了我们中国道家的养生理念 ， 补气养血 ， 疏通经络 。 最近阴瑜伽练的比较多 ， 越来越发现阴瑜伽特别适合现代人练习 。
现在社会生活节奏快 ， 各种压力大 ， 各种想法多 ， 耗费身体的同时更耗费精气神 ， 阴瑜伽简直就是针对这种生活状态最好的解药 。 经常练习阴瑜伽不但可以补充气血还可以调整心态 ， 以更积极阳光的心态去面对一切 。
给大家带来一套适合日常练习的阴瑜伽动作 。 主题是：灵活髋关节放松背部 ， 同时缓解疲劳 ， 释放身心压力 ， 补气养血 。 特别建议女性多练习 ， 阴瑜伽可以调整心态从根本上解除身心压力 ， 解除焦虑 ， 没有了压力和焦虑自然显年轻 ， 皮肤好 ， 心情好 ， 状态好 。
阴瑜伽动作虽然缓和 ， 但是调理身体见效却非常快 ， 正常情况下坚持一二个月 ， 不管是心态还是身体柔韧性、睡眠、皮肤状态 ， 都会得到极大的改善 。 关键是你能不能坚持 。
动作1、下图
四角板凳跪立在垫子上 ， 双手分开与肩膀同宽 ， 手臂垂直地垫 ， 双脚分开与骨盆同宽 ， 大腿垂直地面 ， 调整好脊柱立直骨盆稳定 。 在此基础上 ， 吸气 ， 抬头挺胸翘臀 ， 呼气 ， 低头拎背卷尾骨配合呼吸做10到15次 。 猫牛式也是我们非常熟悉的一个动作 ， 它可以灵活柔软整条脊柱 ， 释放各椎骨之间的空间 ， 放松整个背部 ， 灵活骨盆 。 在体式练习中学会转动骨盆很重要 ， 如果你不会或者找不到骨盆转动的感觉 ， 建议多练习猫牛式 ， 动作放缓 ， 把注意力放在骨盆上 ， 要不了多久 ， 你就能学会转动骨盆 。
动作2、下图
从弓步进入 ， 弯曲右膝盖右 ， 小腿垂直地面 ， 膝盖和脚趾朝向一个方向；伸直左腿 ， 膝盖脚背落地；调整骨盆端正 ， 双臀在一个水平面吸气时脊柱延展；呼气时保持 。 双手可以根据自己的身体情况 ， 选择手掌撑地或者手肘落地 ， 在自己的能力范围内既保证有轻微的拉伸感 ， 又不会让自己太紧张 ， 身体失去平衡和正位 。
动作3、下图
图片拼出了睡天鹅式的整个练习过程弯曲右膝盖 ， 髋外展 ， 右小腿横放在身体前侧伸直右腿 ， 膝盖和脚背落地 ， 右大腿内旋 ， 调整双臀在一个水平面在自已能力范围内身体前屈 ， 双手落地 。 睡天鹅式我们前不久刚详细介绍过 ， 不要追求小腿一定是横放在身体前侧、脚后跟也可以靠向身体根据自己的情况定 。 双臀一定要在一个水平面脊柱两侧平衡 ， 不要重心向一侧倾斜 ， 想详细了解可以参照这儿：
动作4、下图
坐在垫子上 ， 伸直双腿 ， 双脚向两侧打开先进入坐角式 ， 弯曲左膝盖 ， 右小腿横放身体前侧 ， 弯曲右膝盖 ， 右脚掌放臀部后方吸气 ， 双手体侧伸展 ， 呼气 ， 手臂带动身体向左侧扭转 ， 左手抓右脚踝 ， 右手扶左膝盖 ， 保持3~5组呼吸后反侧练习这是一个看上去很简单 ， 但是对于髋关节比较紧的人来说还是有一定难度的 ， 在流转的时候一定要注意在脊柱延展的基础上扭转 ，
推荐阅读
- #马甲线#如何练出腹肌马甲线吗？这个夏天坚持练这5个动作，马甲线就有了
- 臀部▲腿上堆积的脂肪太多吗？赶紧练这组动作，专注瘦大腿
- 瑜伽坊美化腿型，练出撩人蜜腿，双腿不够美？5个瑜伽动作
- #抗衰老#一个小动作，能坚持10秒，恭喜你，说明你还没老！
- 十月知行简单在家做，让腰腹部更紧致让马甲线更清晰，实用腹部训练5动作
- 『胸肌』在家练大胸肌和肱三头肌，你需要这套动作，别再说不知道怎么练了！
- 瑜伽坊既瘦身又养颜，让自己变美，简单几个瑜伽动作
- 蜗牛大班长15个动作，提升孩子粗大运动，原创
- 早安-瑜伽做瑜伽就能拥有，只需熟练8个动作，美腿细腰天鹅颈
- 养生畅谈为什么还有这么多人在练？，很多人说瑜伽并不减肥