瑜老师：过年在家躺着练，超级舒服！，2套床上瑜伽序列( 二 )
吸气脊柱延展向上 ， 呼气身体前屈
保持背部延展 ， 侧脸歇在抱枕上
大腿根向下压 ， 保持5-8个呼吸
5、鹿式
坐立在床上 ， 右脚屈膝在前 ， 大小腿垂直
左腿屈膝向后 ， 尽可能把髋摆正
俯身向下 ， 侧脸贴抱枕 ， 身体放松
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
6、英雄坐
文章图片
臀部坐在抱枕上 ， 屈双膝
手拨小腿肌肉向外 ， 脚背分别放臀外侧
双手体后十指交扣 ， 胸腔展开
吸气延展 ， 呼气头侧屈向左
保持5-8个呼吸 ， 换右侧重复
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