「爆炸营养师彭鑫蕊」清除宿便、预防三高慢性病，食疗效果喜人，晚饭经常吃这5种食物
吃是人生大事之一 ， 营养师往往在吃上面会强调 ， 不仅要吃得美味 ， 还要丰富 ， 更要吃对 。 可现如今 ， 人们的三餐比例严重失调 ， 甚至是有些人三餐并两餐 ， 实际上却不能达到健康长寿的目的 。
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根据最新版《中国居民膳食指南》来看 ， 每天每人三餐的比例 ， 应为3:4:3 ， 并且晚餐作为人一天中的最后一餐 ， 尤其是想要减肥的人群更需要重视晚餐进食的食物 。
今天就和大家说说晚饭经常吃哪些食物 ， 可以清除宿便、养胃健脾、预防三高慢性病 ， 食疗效果喜人 。
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晚餐不能少的食物一：新鲜水果
在多个减肥的人群中 ， 很多人表示自己减肥总是以失败告终 ， 一遇到餐桌上摆放的各种美食 ， 就觉得难以抵挡 ， 一吃就容易撑 。 如果你也属于这种状态 ， 教你一个好的办法 。
晚餐上准备多种类的蔬菜水果 ， 可以是苹果、梨、橙子、柚子、西瓜 ， 饭前、饭中适量食用 ， 水果具有高膳食纤维、高饱腹感、高水分等特点 ， 既可以帮助我们弥补这一天营养摄入的不足 ， 还能抑制晚上的食欲 。
如果你当天食用的水果已经够健康标准量了 ， 也就是350g ， 那么你不妨为自己做一道紫菜蛋花汤 ， 饱腹感也很强 ， 对养胃、预防三高等慢性疾病都有好处 。
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晚餐不能少的食物二：奶制品
如酸奶、牛奶等 ， 奶制品的好处在于营养价值高 ， 可以补钙 。 对于有乳糖不耐受症的人群 ， 酸奶中有活性益生菌 ， 能在一定程度上调整肠胃的内环境 ， 对养胃有益 ， 是预防多种疾病的好帮手 。
【「爆炸营养师彭鑫蕊」清除宿便、预防三高慢性病，食疗效果喜人，晚饭经常吃这5种食物】
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晚餐不能少的食物三：坚果
据大量研究显示 ， 每天每人食用一小把坚果 ， 对预防心血管疾病以及降低心血管疾病死亡率有利 。 在这里更推荐大家食用原味坚果 ， 摄入的热量少 ， 每天不超过一小把 ， 就能满足机体需求 。
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晚餐不能少的食物四：鱼肉
对于爱吃肉的朋友们 ， 在晚餐上就不妨为自己准备一道清蒸鱼 ， 如深海鱼富含不饱和脂肪酸、蛋白质 ， 是高营养高蛋白的食物 ， 口感好还具有保护心血管、降低坏胆固醇的作用 。
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晚餐不能少的食物五：绿叶菜
绿叶菜具有较多的叶酸、膳食纤维、多种维生素、多种矿物质等营养成分 。 在国内外调查发现 ， 每天摄入足量的叶酸 ， 有利于改善人的情绪 ， 晚上食用还不用担心因心理原因 ， 造成睡眠质量下降的问题 ， 适合在晚餐食用 。
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