【小小谈健康】体重不知不觉减到两位数，瘦下来不是难事，减肥做好“3要2不要”
夏天是女生们最想减肥的季节 ， 只有瘦了才能穿上美美的小裙子 ， 还要在合照中不落下风 。 “一胖毁所有”可不是说说而已 ， 脸上的肉一多 ， 就容易变成大饼脸 ， 身上的肉多了 ， 看上去就更加虎背熊腰的 。 这是一个看身材的季节 ， 所以减肥是势在必行的 。
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其实夏天也是减肥的好时候 ， 胃口会随之下降 ， 摄入的热量少 ， 才能让减肥更轻松 。 除了减少摄入之外 ， 减肥也要遵循“3要2不要” ， 让你体重不知不觉减到两位数 ， 想瘦也能很轻松 。
1.早上的第一要：喝水
在经过一整晚的睡眠之后 ， 我们需要在一天开始之前就要补充水分 ， 让身体重新焕发活力 。 早上的要喝水 ， 实际上能够促进肠道的蠕动 ， 防止便秘等现象 。 夜晚能让肠胃中食物消化完全 ， 而大量水分则是起到了洗涤肠胃的作用 ， 淡化胃酸 ， 减少胃刺激 ， 保持良好的消化环境 ， 及时排出废物 ， 减肥的第一步 。 早上喝水还能够保证身体水分的充分吸收 ， 促进血液循环 ， 补充皮肤水分 ， 这是最简单的美容方法了 。
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2.早上第二要：排便
在经过一整晚的的消化和吸收之后 ， 很多毒素和垃圾都堆积在肠道中等待排出 ， 这样才能达到减肥的效果 。 早上一杯白开水也能够帮助排便 ， 如果没有早上排便的习惯 ， 很有可能会造成二次吸收 ， 重新吸收毒素和垃圾 ， 减肥就更难了 。 很多通过泻药来减肥的方法 ， 都是通过清洁肠道和排除毒素的方式 ， 但泻药是不健康的 ， 每天早上的排便才是正途 。
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3.早上第三要：吃早餐
为了减少摄入 ， 很多人都会选择节食 ， 还会省下早餐 ， 但这可能会适得其反 。 不吃早餐会导致早上身体能量摄入不足 ， 到了中午反而开始暴饮暴食 ， 这反而不会达到减肥的效果 ， 而是越减越肥 。 早餐中最好是选择谷物和粗粮类 ， 除了促进消化外 ， 热量也不高 ， 还能够增加饱腹感 ， 减少其他高热量食品的摄入 ， 午餐能够正常补充营养 ， 继续推进减肥大业 。
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【【小小谈健康】体重不知不觉减到两位数，瘦下来不是难事，减肥做好“3要2不要”】4.晚上“2不要”
首先就是不要吃宵夜 。 现代人总是睡得迟 ， 所以夜宵场也是很常见的社交场合 。 夏天闷热 ， 很多人晚饭吃不下 ， 但等到半夜就开始肚子饿了 ， 而夜宵是最容易让人发胖的东西 。 夜宵场基本上都是重油重辣的 ， 这种热量高的食物进入身体后 ， 很容易转化成脂肪 ， 从两位数到三位数的体重 ， 就靠几顿夜宵 。 晚上缺少运动 ， 无法像白天一样及时消化掉 ， 最好不要吃夜宵 。 如果真的熬不住 ， 可以选择低脂牛奶 ， 提高睡眠质量还能增加饱腹感 。
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第二个就是不要熬夜 。 很多人上班之后就长胖 ， 其实主要是因为职场人熬夜的习惯 。 由于频繁熬夜 ， 我们正常的新陈代谢系统会变得紊乱 ， 尤其是在代谢速率上 ， 摄入的能量无法及时代谢 ， 而是转化为脂肪 。 尤其是在晚上分泌的“瘦体素” ， 这是肥胖的克星 ， 但熬夜就会影响瘦体素的分泌和效用 ， 更加不容易瘦下来了 。 早睡早起才不会胖起来容易瘦下来难 ， 夏天想瘦还是别熬夜了 。
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做好上面的“3要2不要” ， 体重不知不觉减到两位数并不是难事 ， 但能够坚持下来才是最关键的 。 有毅力的人 ， 才能在这个夏天美到底 ， 减肥也能很简单 。 想瘦的人好好遵循 ， 才能得到想要的结果 ， 希望你们都能成为瘦瘦的小仙女！
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