婴幼儿食谱：水果姐的口味都变得一言难尽！，给精灵王子生孩子( 三 )
如果你真的想吃薯片 ， 试试那些饱和脂肪和盐含量较低的较轻的薯片 。 不过 ， 一般来说 ， 如果你能看到盐的颗粒 ， 那上面的盐太多了！
4、如果爱吃酸的食物——试试柠檬和水果沙拉 。
对酸的渴望可能与你的消化系统健康有关 ， 因为它们会使你的口腔产生大量唾液 ， 从而促进消化 。
试试柠檬 ， 也可以试试柠檬冰糕 ， 它是用果汁做成的 ， 每次摄入的热量不到100卡路里 ， 一份柑橘类水果沙拉也可以满足你的渴望 。
5、如果控制不止想吃的欲望——试试热饮或冷饮 。
有些孕妇就是想吃吃吃 ， 孕激素会让你不开心 ， 不开心就会想吃 ， 但暴饮暴食不利于妈妈和宝宝的健康 。
如果想吃 ， 那就试试热饮或冷饮吧 ， 它们会转移大脑的注意力 ， 而冰最有帮助 。
如果真的没有别的东西能满足你的渴望 ， 那就去吃吧 。 怀孕期间不要少摄入卡路里 。 事实上 ， 你每天需要额外的300卡路里来保证一个健康的宝宝 。
但你要知道的是 ， 如果你只吃想吃的食物 ， 你唯一会受到伤害的是剥夺身体的其他营养 。
如果你还找不到好的食物替代 ， 那就参考参考下面的表格 ， 记住 ， 妈妈吃的越健康 ， 宝宝会更健康 。
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孕妈们还要知道的是 ， 孕期突然对某种食物有渴望很正常 ， 但一定不要过度食用 。
不要因为喜欢吃酸的 ， 就一味吃酸的食物 ， 也不要因为喜欢吃辣的 ， 就一味吃辣的食物 ， 你和宝宝都需要营养均衡 。
这些小技巧 ， 可以让你更好的应对孕期对某种食物的渴望：
①避免食物渴望的最好方法之一就是确保每天都均衡饮食 ， 吃早餐 ， 吃的健康 。
②不要让自己太饿 ， 饿了你会更想吃垃圾食品 。
③确保家里储备了健康的零食 ， 可以在两餐之间吃 。
④饿的时候不要去超市购物 ， 你会控制不住自己的渴望 。
⑤选择健康的 ， 低血糖指数的食物 ， 这可以让你长时间保持饱腹 。 例子包括不加糖的燕麦片（粥） ， 全麦面包 ， 新鲜水果 。
⑥只要你继续吃各种各样的健康食品 ， 偶尔对食物的渴望是可以接受的 。
⑦如果你想吃很多不健康的食物 ， 如糖果或巧克力 ， 试着不要过度放纵 。 过多的糖会导致体重增加和牙齿问题 。
⑧保证充足的睡眠 。 研究表明 ， 睡眠不足的人更爱吃垃圾食品 ， 而不是健康食品 。
要特别注意的是 ， 孕期有些食物的渴望可以满足 ， 但有些是禁区 ， 是不能碰的 ， 孕妈们可得注意了 。
①酒一滴也不能沾 。 如果想喝酒 ， 一定要控制好了 ， 怀孕期间没有安全的酒精含量 。 无论你是计划怀孕 ， 已经怀孕或哺乳 ， 不喝酒是最安全的选择 ， 因为酒精会伤害宝宝 。
②鸡蛋要彻底煮熟吃 。 软奶酪、寿司、生鸡蛋和未煮熟的肉等食物可能含有沙门氏菌和大肠杆菌等有害细菌 。 并导致有害疾病 ， 如李斯特菌或弓形体病 。
③想吃咖啡要控制量 。 孕妇每天应将咖啡因摄入量限制在200毫克以下 。 这相当于一杯12盎司（约350ml）的咖啡 ， 不要超过这个量 。
④非食物渴望要注意 。 有种情况叫异食癖 ， 比如想吃粉笔、粘土、洗衣粉或肥皂........它可能意味着矿物质缺乏或严重贫血 ， 异食癖很罕见 。 但要记住的是 ， 如果你对非食物产生了渴望 ， 要去看医生 。
希望孕妈们在孕期都能吃的开心 ， 吃的健康！
参考文章：
https://www.usmagazine.com/food/pictures/everything-katy-perry-has-said-about-her-pregnancy-cravings/shes-loving-avocado-toast/
https://www.webmd.com/baby/features/pregnancy-food-cravings#4
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