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「」最简单的揉腹方法，抵御慢性病！（附：九转揉腹法详细步骤）( 二 )


延年益寿九转法又名九转延年法、仙人揉腹 。 「摩腹之法 ， 以动化静 ， 以静运动 ， 合乎阴阳 ， 顺乎五行 ， 发其生机 ， 神其变化 。
故能通和上下 ， 分理阴阳 ， 去旧生新 ， 充实五脏 ， 驱外感之诸邪 ， 清内生之百证 ， 补不足 ， 泻有余 ， 消长之道 ， 妙应无穷 ， 何须借药烧丹 ， 自有却病延年实效耳 。 」
◆ 揉腹法详解：
第一式：两手缓缓上提 ， 在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位 ， 俗称心口窝的部位） ， 由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动 ， 按摩21圈 。
第二式：以两手中三指由心窝顺摩而下 ， 且摩且走 ， 即一边顺时针转动按摩一边往下移 ， 移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处） ， 共做21次 。
第三式：以两手中三指由耻骨处向两边分开 ， 一边按摩一边向上走 ， 两手按摩回到心窝处 ， 两手交接而止 。
第四式：以两手中三指由心窝由下 ， 直推至耻骨 ， 共21次 。
第五式：以右手由左绕摩脐腹21次 。 以右手由左→上→右→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次 。
第六式：以左手由右绕摩脐腹21次 。 以左手由右→上→左→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次 。
第七式：左手置左边软胁下腰肾处 ， 大指向前 ， 四指托后 ， 轻轻捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夹21次 。
第八式：右手置右边软胁下腰肾处 ， 大指向前 ， 四指托后 ， 轻轻捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夹21次 。
第九式：推毕盘坐 ， 以两手握固分按两膝上 。 两足十趾亦稍勾曲 。 将胸自左转前 ， 由右归后 ， 摇转21次 。 毕 ， 又照前自右向左摇转21次 。
如摇身向左 ， 即将胸肩摇出左膝 ， 向前即摇伏膝上 ， 向右即摇出右膝 ， 向前即弓腰后撤 ， 总以摇转满足为妙 。 不可摇之过急 ， 勿使着力 。
◆ 练习次序：
将一至八式依次做完为一遍 ， 应连做7遍 。
做完后 ， 起身盘坐 ， 按第九式摇转 ， 左右各21次 。
照这样清晨睡醒时做功叫早课 ， 中午做功叫午课 ， 晚上临睡时做功叫晚课 。 此揉腹功夫男女均适宜 ， 只孕妇不可做 。
◆ 注意事项：
练功前一般要求解开衣裤 ， 以直接揉摩为宜 。 姿势第一至第八节 ， 以正身仰卧为主 。
【「」最简单的揉腹方法，抵御慢性病！（附：九转揉腹法详细步骤）】凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间 ， 均不宜练此功 。


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