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壹心理|走出抑郁，其实是有方法的


抑郁分为六个阶段 ， 从极期到康复期 ， 每个阶段有不同的症状反应 ， 根据不同的阶段采取不同的做法 ， 教你轻松应对抑郁 。 认识抑郁的发生、发展特点 ， 其实 ， 走出抑郁 ， 是有规律可循的 。
曾经历过大家所经历的焦虑 ， 恐慌 ， 嗜睡；曾对事物失去任何兴趣 ， 丧失希望感 ， 自信心逐渐坍塌；也曾一度恐惧、惊慌 ， 觉得自己像关在笼子里的鸟 ， 怎么也出不来；不断在挣扎、挣脱 ， 希望自己能走出来 ， 但是希望渺茫 。
幸运的是 ， 我终于走出来了 。 希望把我的经验分享给大家 ， 也希望大家能建立起必胜的信念 ， 抑郁一定可以康复 。

壹心理|走出抑郁，其实是有方法的
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确诊抑郁时 ， 我们一定会经历6个阶段：
一、挣扎期
这个阶段我们实际上已经陷入负性思维中不能自拔 ， 无数次否定自己 ， 觉得自己一无是处 。 也会有各种其他的情绪夹杂在一起 ， 如焦虑、内疚、绝望 。
对策：
赶紧找医生看病开药 ， 在我们向医生诉说过程中 ， 我们情绪能够得到宣泄；同时 ， 在药物的作用下我们的负性情绪能得到一定的控制 。
此刻 ， 也要明白 ， 各种无法接纳自己 ， 如觉得自己一无是处 ， 其实不是真实的 ， 只是被自己过度强化了 ， 抑郁的时候我们看不到自己的优点 ， 而且由于自己不切实际的高要求 ， 使自己看起来无能而已 。
另外还有一种复杂的情绪 ， 内疚 ， 觉得对不起单位领导 ， 对不起家人 ， 其实这种也是我们的一种错误思维 ， 觉得自己不值得被爱 ， 只有做出成绩才能被爱的底层思维导致的 。

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二、大脑清空期
放松下来 ， 所有的对自己的否定、自责、绝望、无助等等都不要害怕 ， 这是所有抑郁患者共有的症状 。
对策：
睡觉 ， 什么都不做 ， 什么都不想 。 安心休息 ， 没有任何想动的欲望是之前透支太厉害了 ， 身体需要休息储备能量 。
你觉得难过 ， 是因为对比以前 ， 你没那么厉害了 ， 而实际上是能量消耗殆尽 。 去掉所有的担忧 ， 不后悔过去 ， 不担忧未来 ， 耐心地储备能量 。 要坚信 ， 康复后 ， 我们所担忧的都能解决 。
能做到只睡觉 ， 什么都不做 ， 什么都不想 ， 就是进步 。

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三、缓慢行动期
通过第二阶段的休息（如果做到什么也不想什么也不做 ， 2周左右） ， 脑袋基本上可以清空了 ， 这个时候你发现大脑空了 ， 有点想行动了 。
对策：
运动 。 早晚运动（可以是散步、跑步、或者其他你喜欢的运动 ， 最好是户外 ， 能吸收新鲜空气 ， 能见到阳光） 。 然后继续睡觉 ， 还是什么都不想 。

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四、笑容找回期
这个阶段 ， 你通过运动 ， 慢慢有了行动力 ， 也因为你每天设定的小小的运动目标能够实现了 ， 你慢慢发现你可以掌控自己的生命和生活 ， 你会发现你开始有笑容了 ， 会笑 。
但是你也会困惑 ， 我此刻笑了 ， 下一秒呢？
对策：
做一些力所能及的事情 ， 或者学习 ， 或者你以前感兴趣的事情 ， 做一点点 ， 给自己定一点点小目标 ， 比如说每天5个单词 。
坚持这样做 ， 不给自己太高要求 ， 你发现生命慢慢又可以掌控更多了 。
很多人喜欢随意 ， 从我个人角度来看 ， 最好设置一个小目标 。 当目标完成的时候通过设置自我奖励来提高你的自信 ， 其实这也是一种行为主义疗法 。


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