栩栩爱护肤：胸部翘挺，颈肩腰背酸痛一分钟消失，每天向后弯30s
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▍瑜见瑜伽
后弯的练习在瑜伽中是很重要的 ， 它可以锻炼到我们的肩膀、胸腔 ， 对圆肩驼背的体态有很好的改善作用 ， 在伏案久坐之后练一练 ， 也可以缓解一天的疲劳 ， 对女生来说 ， 对胸部也有很好的保健作用 。 心动了吗？不如行动起来吧！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟 ， 3分钟/每次
难度等级：★★☆☆☆
①如何做好骆驼式↓↓↓
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01
金钢坐姿进入 。 双膝跪地 ， 打开与髋同宽 ， 初学者可以回勾脚趾 。
吸气 ， 双手推髋 ， 手肘往内夹 ， 小腹收 。 呼气 ， 双手推髋向前 ， 让骨盆在膝盖的正上方 ， 大腿垂直地面 。
|注意：
身体向后弯曲之前 ， 一定要在臀部收紧同时将髋关节先向前推出 ， 这样进行练习能够最大限度的保证身体姿势正确并避免受伤 。
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02
双手依次落到脚踝 ， 再一次呼气将髋部往前推 ， 胸腔打开 ， 眼睛看向上方 ， 头在脊柱的延长线上 。 让腹部的前侧 ， 肚脐都在拉长 ， 保持流畅的呼吸 。
|注意：
头部不要过度后仰 ， 程度以颈椎舒适为主 。
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03
我们可以在这里尝试把脚背落下来 ， 让体式更深入一些 。 继续保持3-5组呼吸 。 呼气 ， 双手扶髋 ， 带身体回正 。
再次呼气 ， 让臀部坐到脚后跟 ， 再次屈髋身体向前向下 ， 呈婴儿式放松 。
|体式功效：
伸展背部 ， 伸展胸腹肌肉 ， 改善驼背 ， 改善背寒和脊柱问题 ， 并且刺激到胸部周围的经络 ， 对胸部有保健的作用哦 。
|练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食 ， 或少量进食 。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群 ， 不宜进行高难度动作 ， 孕妇及生理期女士请练习针对性课程 。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛 ， 应立即停止练习 。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸 。
【栩栩爱护肤：胸部翘挺，颈肩腰背酸痛一分钟消失，每天向后弯30s】颈肩背腰受过损伤的人 ， 要先取得医生或者教练的意见后 ， 方可决定是否开始瑜伽姿势的练习 。
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