#臀部#再怎么懒，都要每天拉筋！让你的肉背、粗腿默默变的纤细！
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拉筋运动现在是很多女生会选择的运动 ， 因为不限时间地点都能做 ， 而且动作简单好上手 ， 就算妳再怎么懒的运动 ， 都可以利用拉筋来活动一下身体 ， 纾解紧绷的筋骨 ， 而且拉筋还能帮助排解挤压结块的肌肉 ， 同时还能让身体循环变好 ， 让你不知不觉变的纤细！
今天教练来教大家 ， 如何利用拉筋 ， 来达到让身体放松舒缓的效果 ， 快学起来
推墙脚踩地小腿伸展
主要是伸展到后脚小腿的肌群 ， 其中一脚在前 ， 另一脚在后 ， 注意脚跟需紧贴在地 ， 脚尖及髋关节需朝向正前方双手扶墙 ， 前脚微微往前推 ， 让后脚跟着地 ， 让小腿后侧肌肉可充分被伸展 ， 左右脚交替伸展各一分钟 。这动作很适合在单车、跑步后进行 ， 透过伸展可让小腿处比较不会肿胀感 ， 或在深蹲前透过伸展增加肌肉弹性 ， 提升运动表现 ， 让肌肉比较不紧蹦 。
坐姿抱膝的臀部伸展
可以伸展到臀部肌群 ， 同时也提供予想练深蹲的人 ， 若要更精准找到发力位置 ， 可透过这个动作来训练 ， 让深蹲姿势可以更正确且练对地方 。 坐在椅子上 ， 一脚平放 ， 另一脚跨过平放在膝盖双手放在膝盖下缘 ， 膝盖往身体方向拉近 ， 记得方向要往对侧角拉 ， 对侧肩膀需靠近膝盖 ， 此动作透过反作用力 ， 膝盖离身体愈近 ， 强度愈强 ， 请适身体状况调整伸展强度 ， 左右交替一分钟
站姿抬腿腿后伸展
【#臀部#再怎么懒，都要每天拉筋！让你的肉背、粗腿默默变的纤细！】
伸展抬起的那只腿的腿后侧 ， 适合久坐办公室的上班族来操作 ， 上班族因腿后侧长时间弯曲 ， 易让腿后侧紧缩 ， 久之骨盘在站姿时有可能产生后倾现象大家可从镜子中自我检测 ， 观察侧面体态是否呈现C字型 。 透过站姿抬腿腿后伸展动作 ， 抬高脚 ， 可帮助臀部往后延伸的角度较大 ， 可帮助腿后肌肉拉长身体采站立姿势 ， 其中一脚放在稳固的椅子上 ， 膝盖微弯 。 伸展过程中 ， 放在椅子上的脚及屁股轻轻往后推 ， 二只脚脚尖朝向正前方 ， 身体留意不能有歪斜情况 ， 否则腿后侧肌肉施力点会不同 。 左右脚交替一分钟
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