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#超燃健身派#科学合理的减肥，少吃多练还是不瘦？改正错误的方法( 二 )


三、如何科学合理的减肥
如果想减肥 ， 一定是在科学合理的安排下 ， 才能够提高减肥效率 。 切忌盲目的练 ， 否则不仅减肥效果看不见 ， 对身体还有非常大的伤害 。
1、改变饮食结构
在减肥期间 ， 我们的饮食尤为重要 ， 并不是吃的少了就管用 ， 更重要的是会吃 ， 吃对 。 这远比一味的不吃有用 。
#超燃健身派#科学合理的减肥，少吃多练还是不瘦？改正错误的方法
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饮食上的选择更趋向于蔬菜水果 ， 在蔬菜中尤其是含有纤维素多的食物 ， 像芹菜、竹笋、红薯等食物 ， 能够起到一个清理肠道 ， 还能产生强烈的饱腹感 。 一定要控制的就是脂肪的摄入 ， 减肥本来减的就是脂肪 ， 如果我们的摄入食物中还是含有大量的脂肪 ， 那我们减肥的意义何在呢！
2、规律饮食
在减肥的时候并不是饿了才吃 ， 如果不饿就不吃 ， 甚至有人一天不饿就一天不吃 。 还是回到我们讨论的话题 ， 减肥并不是不吃 ， 按照科学的饮食时间和饮食规律进食 ， 对减肥是没有副作用的 ， 但是相反 ， 如果我们不吃 ， 对身体的伤害才是最大的 。
#超燃健身派#科学合理的减肥，少吃多练还是不瘦？改正错误的方法
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建议饮食时间：
早餐：6；00-8；00；午餐：11；00-13；00；晚餐17；00-19；00 。 当然 ， 大家根据自己的实际情况进行安排 。
3、运动强度选择中低强度
脂肪的消耗在长时间、低强度的有氧运动效率是最高的 ， 我们不能说高强度的锻炼不消耗脂肪 ， 但是我们凡事都讲究一个效率 ， 所以大家应该避免运动过量 。
#超燃健身派#科学合理的减肥，少吃多练还是不瘦？改正错误的方法
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在这里推荐的运动就是跑步 。 对于减脂的人们来说 ， 跑步是一项非常经济实用的一种锻炼方式 ， 不受时间和空间的限制 ， 完全能够自己安排 。 下面给大家简单讲一下跑步：
（1）运动要领
①跑步时需要穿运动服 ， 运动鞋 ， 尤其是鞋子的选择应当舒适 。
②跑步时的步幅和步频 ， 大家根据自己的实际情况进行调整 ， 到自己最舒服的状态即可 。
③场地选择可以是跑步机或者橡胶地面的道路 ， 地面柔软 ， 对关节冲击力小 。
（2）呼吸
整个运动过程保持匀速呼吸 ， 稍微有呼吸急促的感觉 。
（3）运动时间
选择早晨或者傍晚太阳不强烈的时间跑步 ， 如果天气不好就不要出去运动 ， 每次锻炼30分钟起步 ， 45分钟至一个小时最佳 。
结语：减肥是一件简单而又复杂的事情 ， 需要的是我们进行科学合理的安排自己的饮食和训练 ， 一定不能听风是风 ， 听雨是雨 ， 需要科学的证明 。 只有这样我们才能够将减脂的效率提到最高 ， 对身体的伤害降到最低 。
祝大家都能够有一个好的身材！


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