搞肌者@令你快速提高免疫力，如何通过运动强身健体？5个简单方法
Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的健身减肥小助手 ， 本期就让我们一同了解下有关健身的相关内容吧！今天我们的话题是提高免疫力 ， 让我们共同了解下 ， 如何通过运动强身健体吧 。 在这里我给大家准备了5个简单的方式 ， 这方法虽然简单 ， 但是却非常有效 。
第1点：保持一定的运动频率
想要通过运动强身健体、增加免疫力 ， 我们就一定要保持固定频率的运动 。 在这里我推荐大家一周至少进行3次以上的运动锻炼 ， 适当的运动频率是提高身体素质的基础 ， 适当参与运动 ， 从而帮助自己的身体素质有所提升 。
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第2点：有氧＋无氧结合锻炼
想要拥有良好的锻炼效果 ， 我们需要采取有氧运动和无氧运动相结合的锻炼方式 。 无氧运动可以消耗糖原 ， 可以帮助我们的肌肉得到有效的锻炼 。 我们需要先进行无氧运动 ， 锻炼的时间建议为1小时；在无氧运动后进行有氧运动 ， 有氧运动对于脂肪的分解具有良好的帮助 ， 还可以提升身体素质 ， 锻炼的时间建议为30分钟到40分钟 。
经典的无氧运动有3类 ， 徒手训练：平板支撑、卷腹、引体向上、冲刺跑、俯卧撑等；自由力量训练：哑铃深蹲、杠铃卧推、哑铃飞鸟、投铅球等；固定器械训练：史密斯深蹲、腿举等 。
经典的有氧运动有2类 ， 徒手训练：慢跑、瑜伽、游泳、跳高、跳远等；自由力量训练：羽毛球、乒乓球、冰球等 。
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第3点：运动前进行适当热身
我们在进行运动前 ， 需要进行适当的热身 ， 通过热身运动帮助自己的身体做好准备、从而更好地进行运动锻炼 。 建议大家从上到下 ， 着重关节部位 ， 认真地进行热身运动 ， 我们在进行热身运动的时候 ， 需要保证一个部位、一个部位地局部进行 ， 如此热身可以保证预热的充分 。 热身运动的时间需要至少进行15分钟 。
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第4点：运动中注意循序渐进
新手在进行运动的时候 ， 如果运动量太大的话 ， 容易遇到运动伤和身体不适应的情况 。 所以我们在进行运动的时候 ， 需要采取循序渐进的运动方式 ， 尤其是健身新手和肥胖人士 ， 更是要慢慢地进行运动 ， 循序渐进地提高运动力度 ， 慢慢地增加运动量 。
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第5点：运动后做好保暖措施
想要通过运动提升免疫力 ， 就一定要注意运动后的防护措施 。 大家在进行运动结束后 ， 要及时给自己添加衣物 ， 进行保暖措施 。 会因为身体在运动的时候 ， 体温会升高 ， 这个时候如果停止运动了 ， 就容易因为温度的变化而造成身体不适 ， 从而提高引发疾病的风险和问题 ， 以及影响到身体的免疫力 。 所以 ， 我建议大家在运动后 ， 及时进行适当的保暖措施 。
看到这里 ， 我们对于通过运动强身健体的方式已经有了一定的了解啦 ， 只要你坚持下来 ， 就一定可以拥有超高的身体素质的 ， 现在 ， 就让我们一同通过合适的方式进行运动、提高自身的免疫力吧！
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