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『头晕』运动如何治疗头晕？专家揭秘了这3点，可获得极大改善，快看看！


作者:龚龙(中日友好医院)
一项最新研究显示 ， 经常头晕的老年人 ， 只需持续进行一些简单、轻松的运动 ， 情况便可获得极大的改善 。
英国南安普敦大学心理学家约妮在最新一期《内科年鉴》中发表其研究报告时表示 ， 运动疗法可以减少慢性眩晕的症状和身体不适 ， 并且运动疗法开始得愈早 ， 效果会愈好 ， 在首次出现头晕后立即开始最为理想 。
她说 ， 头晕是一种常见情况 ， 通常是因为内耳的问题导致 。
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但这将对病患者 ， 特别是老年人 ， 造成很大的不便 。 例如容易跌倒、或因害怕跌倒而不愿外出甚至无法独立生活[1] 。
一、头晕与运动
其实 ， 一些简单的运动 ， 例如眼部、头部、身体运动等 ， 都可以治疗头晕 ， 而且不需要任何设备 。
曾有一项研究 ， 将一百七十名平均年龄为六十岁的头晕病人分为两组 ， 分别接受运动训练或是一般的医疗照顾；其中 ， 运动组有护士教导他们进行半天的运动 。
仅在三个月后 ， 三分之二的运动组成员 ， 头晕情况有明显改善 ， 而“标准照顾组”到六个月后 ， 才有三分之一人的情况有改善 。
约妮表示 ， 只要让病患者真正体验到运动的好处和坏处 ， 可以帮助他们继续做头晕治疗[2] 。
体质虚弱的朋友经常会感到头晕 ， 这就需要积极调节自己的生活方式 ， 保持健康的生活规律 。
另外 ， 可以做一些瑜伽、慢跑、仰卧起坐等有氧运动 。 在运动时 ， 要根据自己的身体状况进行 ， 不要进行剧烈的运动 ， 要循序渐进 ， 慢慢加强 。 如果中途出现了身体不适的症状 ， 要立即停止运动 。
头晕患者在每天晚上可以准备一些热水泡手、泡脚 ， 这样可以使血管扩张 ， 减轻供血负担 ， 从而缓解头晕的症状[3] 。
二、适合头晕患者的常见运动
1、快走
快走是一种简单的有氧运动 ， 既安全又能起到锻炼身体的效果 ， 在许多场地都可以进行 。
刚开始运动时 ， 应当准备活动 ， 即热身运动 。 多采用低水平的有氧运动 ， 比如拉伸关节等动作 ， 持续5-10分钟 。
目的是放松和伸展肌肉、提高关节活动度和心肺功能的适应性 ， 预防运动诱发的不良心血管事件及运动性损伤 。
运动强度不宜过大 ， 步行的速度推荐在65-75米/分钟 。 速度过快可能对心肺功能造成过大的负担；而速度过慢 ， 运动强度不够 ， 起不到锻炼的效果 。
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2、体操
体操是一项能够促进协调能力的有氧运动 。
在体操训练过程中 ， 需要注意协调动作的内容和顺序,让全身各个器官相互配合,高度集中注意力,这对控制手、眼的协调能力有很大帮助 。
而有氧体操运动又是一项团体运动,对于日常社会活动较少的患者更加适用,它能够促进沟通交流,刺激神经中枢的修复与神经联系的建立 。
这里推荐一项体操运动 ， 以第八套广播体操为基础简化而成 ， 由预备运动、有氧运动、整理运动3个部分组成：
预备运动：每节4个八拍 ， 做两遍 。 包括踏步运动、头部运动、体侧运动、体转运动和绕肩运动 。
有氧运动：以上文介绍的速度稍快的原地踏步组成 ， 持续3-5分钟 。
整理运动：每节4个八拍 ， 做两遍 。 包括肩部运动、呼吸运动、屈膝运动和慢踏步运动 。
以肩部、腰部和腿部为主 ， 缓慢、可控制的方式进行 ， 逐渐加大活动范围 。 方法为每个部位拉伸6-15秒 ， 逐渐增至30-90秒 ， 期间保持正常呼吸 。
强度为有牵拉感觉同时不感觉疼痛 ， 每个动作重复3-5次 ， 总时间10分钟左右 ， 一周3-5次 。 可适当融入部分协调及平衡训练动作 。


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