『头晕』运动如何治疗头晕？专家揭秘了这3点，可获得极大改善，快看看！( 二 )
3、柔韧性训练
柔韧性训练以颈肩部、腰部和腿部为主 ， 包括：
头部运动：双手合十、自然放于腹前 ， 缓慢将头分别向左、右转至尽量大的幅度 ， 然后复位；
颈部运动：颈部放松 ， 将一手置于下颌 ， 尽量推使颈部仰伸 ， 然后复位；
背部伸展运动：双腿分开 ， 与肩同宽 ， 用双手扶持腰部 ， 缓慢柔和地尽量向后仰伸 ， 然后复位；
躯干运动：两脚稍分开 ， 双手分别放于左、右髂骨上 ， 缓慢地尽力将躯干向左、右转 ， 然后复位；
踝部运动：将一条腿伸直 ， 以踝关节为支点 ， 背屈、趾屈 ， 然后复位 。
上述每个动作重复5次 。 这些动作可以提高身体的柔韧性 ， 改善运动适宜性 ， 让自己的心情活跃起来 。
其他常见的有氧运动如 ， 游泳、步行、太极拳及瑜伽等 。 但应当结合头晕严重程度 ， 在保证安全等前提下 ， 选择性开展 。
本文插图
三、注意事项
1、对于头晕较重 ， 应根据患者具体情况在医生建议下选择性开展 。
【『头晕』运动如何治疗头晕？专家揭秘了这3点，可获得极大改善，快看看！】2、需要有人陪伴 ， 预防意外发生 。
3、当全身有热感或微出汗 ， 运动后感到放松或稍有疲劳 ， 食欲增进 ， 睡眠良好 ， 精神状态良好 ， 表示运动量适当；
如出现头晕、胸闷、发憋 ， 心慌等应立即停止运动；如运动后感到疲惫、胸闷、食欲减退、睡眠不佳 ， 说明运动量过大 ， 应该减少运动量 。
4、根据患者的身体情况与精神状态及时进行合理的调整 ， 如遇到感冒 ， 休息不足等情况 ， 应暂缓运动 ， 注意休息 。
总结：
本文介绍的有氧运动 ， 具有简单易行、促进认知改善、不受器械和场地限制的特点 ， 对于轻度头晕患者有很好的预防和治疗作用 。
备注：所采取的运动方式和强度应在医生的指导下具体结合病情而实施 。
参考文献：
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