江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「健康与君说」戒掉5个发胖“恶习”，体重自然而然降下来！，减肥第一步

减肥的第一步不是制定各种困难的减肥计划 ， 而是从生活入手 ， 纠正一些不良习惯 ， 从根本上切断肥胖的病因 ， 这样才能更快地减肥 。 在生活中 ， 戒掉5个“坏习惯”的脂肪 ， 让你的体重慢慢下降！
「健康与君说」戒掉5个发胖“恶习”，体重自然而然降下来！，减肥第一步
文章图片
坏习惯1.不愿浪费食物
减肥的人不浪费食物是不可取的 。 如果你吃饱了 ， 还想把剩菜清理干净 ， 无疑会摄入更多的热量 ， 这会导致你的胃大 ， 食欲增长 ， 我们需要合理控制热量 ， 否则脂肪的积累会越来越快 。 你需要改变“不浪费”的习惯 ， 每餐只吃半饱的食物 ， 这样有利于肠胃健康 ， 避免摄入过多的热量 。 如果你害怕浪费 ， 那么你可以少做饭 ， 尽量少做 ， 尽量不要多做 ， 尽量选择简单的饭菜而不是大菜 。
「健康与君说」戒掉5个发胖“恶习”，体重自然而然降下来！，减肥第一步
文章图片
【「健康与君说」戒掉5个发胖“恶习”，体重自然而然降下来！，减肥第一步】坏习惯2.不吃晚饭瘦的更快
为了不吃晚饭减肥 ， 或者改吃苹果 ， 是很多人的做法 。 但这样 ， 前提是可以使体重减轻 ， 但以后会很快反弹 ， 从晚上到第二天早上 ， 身体应尽量代谢10个多小时 ， 胃肠功能会受到影响 ， 你会有强烈的饥饿感 ， 而饥饿的出现会抑制瘦素的分泌 ， 肌肉会分解 ， 脂肪会加速生成 。 从长远来看 ， 身体的新陈代谢会减少 ， 热量消耗会减少 ， 体质也很容易增重 。
「健康与君说」戒掉5个发胖“恶习”，体重自然而然降下来！，减肥第一步
文章图片
坏习惯3.不祛除湿气
很多人肥胖有很大的原因就是体内湿气太重 ， 所以建议大家食用一些祛湿的食物 ， 比如艼灵芝 。 从中医学的角度来看 ， 艼灵芝是能够入“心、肝、肺、脾、肾”五经的上好的药材 。 如果一个人肝脏不好 ， 常食艼灵芝可起到护肝、排毒的功效 ， 长期服用可以起到预防肝损伤以及修复受损肝脏的功效 ， 还能有效缓解失眠、便秘等症状 。 平时 ， 将艼灵芝切片 ， 取一到两片放在杯子里 ， 加入刚煮好的沸水 ， 同时在加水的时候用筷子搅拌 ， 温度降到40度左右 ， 就可以饮用 。
「健康与君说」戒掉5个发胖“恶习”，体重自然而然降下来！，减肥第一步
文章图片
坏习惯4.动起来比上天还难
肥胖的主要原因不仅是你吃得太多 ， 而且你懒得动 。 有些会坐的人不会选择站着 ， 会躺下的人不会选择坐着 。 如果长时间不锻炼 ， 身体素质会下降 ， 健康指数会下降 ， 身体衰老得更快 ， 身体会更胖 。 身体的热量输出越高 ， 身体的新陈代谢水平就越高 ， 你囤积脂肪的可能性就越小 。 我们只需要让自己动起来 ， 比如：饭后站30分钟 ， 边看电视边做一组蹲姿和伸展运动 ， 培养自己的运动爱好 ， 周末打羽毛球 ， 户外爬山 ， 学习瑜伽和舞蹈 ， 这样可以提高热量消耗 ， 促进脂肪消耗 。


    推荐阅读


    上一篇：鹏九跑腿：错过你就只能喝鸡汤咯，最简单的鸡肉做法在这里

    下一篇：『爆炸营养课堂』但要控制时间，晚上睡觉手机放床头容易导致头疼？其实不会